Innehållsförteckning
Varför är det viktigt för barn att träna?
Nervsystemet styr motorik och muskelfunktion, det skapar balans, kontroll och slutligen koordination. Barn som tränar får bevisligen bättre koordination som vuxen då nervsystemet är extra mottagligt och ”lär sig” när barnet fortfarande är i utvecklingsfas.
Hur mycket ska man träna i veckan som barn?
Barn och ungdomar bör röra på sig i sammanlagt minst 60 minuter per dag. Det är bra med många olika aktiviteter för att utveckla olika förmågor, som till exempel hjärt- och lungkapacitet, muskelstyrka, flexibilitet, snabbhet, rörlighet, reaktionsförmåga och koordination.
Vad är den motoriska guldåldern?
Innan pubertet är kroppen tex mycket mottaglig för att lära sig nya saker och kallas ofta ”den motoriska guldåldern” då det är extra bra att träna t. ex. snabbhet och koordination. Under puberteten finns det stora fördelar med att träna kondition/uthållighet då man kan påverka hjärtat på ett bra sätt.
Hur mycket behöver barn träna?
Barn och unga bör i genomsnitt vara fysiskt aktiva i minst 60 minuter per dag, på en måttlig till hög intensitet som ger ökad puls och andning. Fysisk aktivitet på hög intensitet ger en markant ökad puls och andning.
Varför bör barn idrotta?
Några av de mest avgörande faktorerna är ökat välbefinnande, stärkt självförtroende, bättre koncentrationsförmåga, ökad inlärningsförmåga, ökad muskelstyrka, bättre kondition och mindre risk för belastningsskador. Sammantaget är alltså idrott och fysisk aktivitet bra för hjärna och hjärta samt dessutom kul och roligt.
Varför ska ungdomar idrotta?
I dag tränar och idrottar många för hälsans skull snarare än för att bli duktig på en sport. Ungdomar vill också ha möjlighet att påverka när och hur ofta man tränar. Kanske förklarar detta varför många unga väljer träning på privata gym eller i egen regi istället för att föreningsidrotta.
Hur ofta kan barn träna?
barn och unga under 18 år behöver röra sig 60 minuter om dagen som ett minimum (motsvarande rask promenadtakt) enligt WHO. Rekommendationerna från Svenska läkarsällskapet är att skolbarn ska röra sig minst en timme om dagen (till exempel cykla till skolan, leka på rasterna) samt träna hårdare minst tre timmar i veckan.
Kan barn träna varje dag?
Enligt WHO är mer än 80% av alla ungdomar i världen inte tillräckligt aktiva. Rekommendationerna enligt WHO för barn och ungdomar i åldrarna 5-17 år är minst 60 minuter av moderat till intensiv fysisk aktivitet varje dag. Med en högre dos av fysisk aktivitet kommer även ökade hälsoeffekter, precis som för vuxna.
Hur Konditionstränar man?
Löpning, cykling och simning är exempel på aktiviteter som är bra för att träna upp sin kondition. Men man tjänar på att lära sig lite mer om intensiteten (hur tufft) i träningen, durationen (hur länge man håller på) och frekvensen (hur ofta). Ju mer man vet, desto effektivare kan man ju träna.
Vad är aerob träning?
Enkelt uttryckt kan man säga att aerob träning är träning där du inte får syrebrist och mjölksyra. När du tränar kroppens uthållighet under en längre tid använder du det aeroba systemet, alltså när kroppen hela tiden hinner ta upp så mycket syre att den orkar fortsätta jobba.
Kan en 13 åring bygga muskler?
Ny forskning visar att unga kan träna sina muskler lika bra som vuxna, även om musklerna före puberteten inte kan växa som hos en vuxen. Det betyder dock inte att barn måste gå på gymmet. – Träning för barn ska vara i form av lek.
Är det farligt för barn att gymma?
Hos prepubertala barn är det främst neuromuskulär anpassning som eftersträvas, inte muskelhypertrofi (utveckla större muskler). Den övergripande trenden inom forskningen är att styrketräning för barn och unga inte längre ses som något farligt eller problematiskt utan som något bra och viktigt.