Innehållsförteckning
Hur masserar man hälsenan?
Det frestar på hälsenan och kan ge ganska stora problem om man inte sköter muskeln med massage. Massera vadmuskeln under en längre stund så avlastas hälsenan.
Kan man promenera med hälseneinflammation?
Den främsta behandlingen vid hälseneinflammation är successivt stegrad rehabträning, med fokus på just hälsenan, så att större tålighet utvecklas. Promenader, cykling eller liknande belastningsformer rekommenderas, men framför allt successivt stegrad tåhävningsregim (se övningar subakut fas).
Hur lång tid tar det för hälseneinflammation att läka?
De besvär som du kan ha i början håller sällan i sig längre än en vecka om du inte belastar. Ibland kan de finnas kvar under en längre tid. De allra flesta blir bättre med behandling. Risken att senan ska gå av ökar inte för att du har ont i den.
Vad är distala besvär?
Distala besvär provoceras av tryck från skor eller att senan trycks mot hälbenet och underliggande slemsäck kläms åt av att man går/springer i uppförsbacke eller i djup sand. Överbelastning av hälsenan är ingen inflammatorisk reaktion.
Hur tränar man upp hälsenan?
Den lättaste och bästa övningen för att styrketräna vader och hälsenor är tåhävningar. Du kan enkelt variera övningen genom att antingen stå med raka eller böjda ben i utgångspositionen. Gör övningen varje dag. Utgångsposition: Stå med raka ben på en trappa eller ståbräda, hälarna ska vara utanför kanten.
Hur stretchar man hälsenan?
Stretching av hälsenan Stå på ett trappsteg (eller högre tröskel) med hälarna utanför kanten. Sänk långsamt hälarna tills du känner ett starkt drag i hälsenan och vaderna. Håll stretchnigen i ungefär 20 sekunder och höj sedan hälarna tills de är i nivå med trappsteget igen. Repetera övningen 4 gånger.
Kan man gå om hälsenan är av?
Vid en hälseneruptur går hälsenan helt eller delvis av vilket gör att du inte kan gå eller har svårigheter att gå på foten. Oftast kan skadan läkas med hjälp av en så kallad ortos, men ibland behövs operation.
Hur botar man inflammation i hälsenan?
Detta kan du göra själv
- Undvik att överbelasta senan, exempelvis genom löpning och hopp.
- Minska belastning, vila från smärtande aktivitet.
- Receptfria värktabletter kan hjälpa mot smärtan.
- Se till att använda stadiga och bra skor med dämpning.
- Massage av hälsenan för att minska svullnad.
Hur blir man av med hälseneinflammation?
Förebygg hälsenebesvär
- Öka aktivitetsnivå gradvis. När du börjar träna är det viktigt att börja långsamt och öka gradvis.
- Vila mellan träningspassen. Undvik att träna flera dagar i sträck utan att vila.
- Sluta om det gör ont.Om du känner att det gör ont i hälsenan, sluta och vila.
- Styrketräna.
- Varierad träning.
Vad är Akillestendinopati?
Akillestendinopati är benämningen för överbelastningsbesvär som medför smärta, svullnad och morgonstelhet i hälsenan samt orsakar besvär vid fysisk aktivitet. Baserat på lokalisationen av besvären (besvär från senans mittdel eller från senans infästning i hälbenet) kan akillestendinopati delas in i två olika grupper.
Vad är en Tendinos?
Ultraljudsundersökning alternativt magnetkameraundersökning kan visa skada på senan (tendinos), alternativt inflammation i bursan som ligger i anslutning till hälsenefästet. Tendinos betyder att det föreligger degenerativ förändring i senan lokaliserat till den ömmande delen.
Vad gör man när hälsenan går av?
Kontakta genast en vårdcentral eller en jouröppen mottagning om du tror att hälsenan har gått av. Om det inte går eller är stängt, sök vård på en akutmottagning. Ring telefonnummer 1177 om du vill ha sjukvårdsrådgivning och hjälp med var du kan söka vård. Många mottagningar kan du kontakta genom att logga in.