Innehållsförteckning
Varför är det viktigt med nedvarvning?
När träningen är över måste kroppen återuppbygga de skadade fibrerna. Detta kräver blod till musklerna, varför man bör fortsätta aktiviteten på en lugnare nivå. Nedvarvningen hjälper också till med att transportera bort mjölksyra och metaboliter, ett slags biprodukter av träningen, från musklerna.
Kan man bli övertränad?
Överträning definieras formellt som ”obalans mellan träning och återhämtning resulterande i allvarliga och förlängda uttröttningssymptom”. När man tränar eller arbetar hårt fysiskt bryts kroppens vävnader, såsom muskler och skelett, ner. En av de allra första symptomen på överträning är ihållande träningsvärk.
Hur får man en snygg kropp?
Ät protein regelbundet under dagen, gärna till varje måltid för att maximera muskeluppbyggnad. När du tränar hårt och ofta behöver du äta dubbelt så mycket protein som en person som inte tränar. Det kan du enkelt få i dig via maten du äter så länge varje måltid innehåller någon proteinkälla.
Vad är slaggprodukter i muskler?
Mjölksyra bildas hela tiden i kroppen, även när du vilar. Men när du börjar röra på dig och använda musklerna så bildas det mer. Mjölksyran är en slaggprodukt som bildas i musklerna när de används och när du rör måttligt på dig, eller håller din träning på en måttlig nivå kommer du inte att känna av den.
Vad kan man göra för att minska träningsvärk?
Att röra på sig mjukar upp dina stela muskler och gör att värken lättar. Om du har otroligt ont, till exempel en väldig träningsvärk i låren, kan det vara bra att ta en antiinflammatorisk värktablett för att ta udden av värken så att du kan röra dig som du brukar.
Hur ser en nedvarvning ut?
Nedvarvning efter träning När vi är klara med vårt träningspass kan det vara lockande att bara lägga sig ned och pusta ut, och sedan gå rakt in i duschen. Istället för att falla för frestelsen, kan du prova att successivt sänka tempo och belastningsnivå under 5-10 minuter innan du slutar helt.
Vad händer om man blir övertränad?
En god återhämtning är viktig för att prestera på en hög nivå. Vid överträning kan motivationen börja bli till tvång och resultera i att prestationerna försämras. Träningen kan bli ett ”måste” för att man ska känna sig nöjd med sig själv, samtidigt som motivationen och lusten att träna inte längre finns där.
Hur länge ska man vila vid överträning?
Men efter 72 timmar ska kroppen ha ordnat upp sig igen och blivit aningens starkare än den var före träningspasset. Om det här inte funkar, om återhämtningen uteblir och kroppen inte klarat av att återhämta sig ens efter 14 dygn, så kan man ha drabbats av överträningssyndrom.
Hur får man en vältränad kropp?
Hur du får en vältränad kropp på riktigt
- Kombinera träningsformer.
- Träna basövningar.
- Var medveten om din verkliga konkurrent.
- Var inte rädd för att misslyckas eller att möta motgångar.
- Träna underkropp oftare.
- Var säker på ditt dagsintag.
- Försök inte att kompensera dålig mat med hårdare träning.
- Variera din träning.
Vad är Slaggämnen?
Slagg är ett ometalliskt ämne, en biprodukt som uppstår vid olika typer av metallurgiska processer ur medföljande bergart, gjorda tillsatser eller reaktioner med syre och andra metalloider. Med slagg eller slaggämnen betecknas även onyttiga ämnen, som utsöndras vid matspjälkning.
Vad är Muskelnedbrytning?
Balansen mellan muskeluppbyggnad och muskelnedbrytning kan alltså aldrig bli positiv om du inte äter. Muskelnedbrytningen kommer att vara större än muskeluppbyggnaden dygnet runt, eftersom det bara är återvunnet kroppseget protein som kan användas för att nybilda musklerna som brutits ned.