Innehållsförteckning
Varför är det viktigt att värma upp kroppen?
Ökad temperatur gör att kemiska processer går snabbare, vilket ger ca 10% högre syreupptag till musklerna → vilket minskar mjölksyrebildningen. Ledbrosket sväller och tål högre belastning. Musklerna blir mer elastiska och muskelstyrkan ökar → risken för muskelbristningar minskar och du utnyttjar muskelns styrka bättre.
Varför är det viktigt att värma upp innan fotboll?
En annan positiv effekt av uppvärmning, förutom att man förebygger skador, är att blodet ger syre lättare till musklerna, vilket gör att man kan prestera bättre under träningen. Efter träningen bör man varva ned ungefär lika länge som man värmde upp, det vill säga en kvart.
Vad händer om man tränar utan att värma upp?
Det finns nämligen stora risker med att undvika att värma upp kroppen innan träning. När vi är stillasittande har vi bara 1/3 av allt blod i våra muskler. Om vi börjar träna direkt kommer vi få mjölksyra till följd av att musklerna får för lite syre från blodet. Dessutom är risken stor att du skadar dig.
Varför ska man värma upp innan aktivitet?
Det finns flera anledningar till varför det är bra att värma upp ordentligt när du ska träna: done Du förbereder musklerna på att jobba hårt. done Du ökar pulsen gradvis så att du är redo när hjärtat ska börja slå hårdare och undviker att drabbas av en syreskuld direkt.
Varför värmer man upp innan träning och tävling?
En ökad temperatur i muskeln gör att den blir mer elastisk, och risken att få en bristning i muskeln (sträckning) minskar. Det har visat sig i försök gjorda både på djur och människor, att det krävs mer kraft att dra sönder en varm muskel.
Varför bra att stretcha?
Stretching har flera fördelar. Exempelvis kan det hjälpa till att öka muskelutveckling och förbättra återhämtningsförmågan. Det viktigaste att tänka på när man ska stretcha är att inte pusha kroppen för hårt. Det är viktigt att lyssna på kroppens signaler, annars ökar risken för skador.
Varför kan man skada sig om man inte värmer upp?
Måste man värma upp?
Uppvärmningen behövs för att ställa om kroppen från vila till aktivitet. Det tar också ett tag för kroppen att anpassa syreupptagningsförmågan med ökad arbetsbelastning. Det är därför det i början kan kännas tungt och du är andfådd, du har en syreskuld eftersom musklerna inte får det syre som behövs.
Vad händer med din rörlighet när du blir varm?
Tänjningar bör genomföras i samband med uppvärmning, eftersom de ökar musklernas elasticitet, minskar viskositeten, förhindrar skador och ökar musklernas blodgenomströmning.
Måste man värma upp innan löpning?
Det är viktigt att värma upp, dels för att förbereda musklerna, senorna och lederna så du inte drar på dig skador lika lätt. Den viktigaste aspekten är dock att hjärtat och lungorna hinner komma in i en fart som du orkar hålla i och att du känner en bra känsla.