Innehållsförteckning
Hur fungerar superkompensation?
Så vad är det för något? Superkompensation kan definieras som den period efter en träningsperiod under vilken den tränade funktionen/parametern presterar bättre än innan träningsperioden.
Hur lång tid tar det för kroppen att återhämta sig efter träning?
Har du sprungit en lugn runda så tar det oftast ett eller två dygn att ”smälta” den, medan hård intervallträning kan sitta i kroppen tre–fyra dygn efter träningspasset. Längst tid tar det att återhämta sig från tung styrketräning och sprintträning, då det kan ta fyra–fem dygn att återhämta sig helt.
Hur länge ska man vila mellan pass?
Tumregeln för hur länge du ska vila är: Ju färre antal repetitioner och ju tyngre vikter, desto längre vila mellan seten. Generella riktlinjer är: 1–3 repetitioner: Vila upp till fem minuter. 4–7 repetitioner: Vila mellan två och tre minuter.
Vad är träningsbelastning?
Träningsbelastning är textuell feedback om hur ansträngande ett enskilt träningspass är. Det beräknas vid varje träningspass och är baserat på puls, intensitet, varaktighet och kolhydrats- och proteinförbrukning under träningen.
Vad krävs för att du ska åstadkomma superkompensation när det gäller kondition?
Något som kan vara viktigt för att kunna tajma in en superkompensation är att lära känna sin egen kropp. Detta kommer ofta naturligt efter en längre tids träning. Du kommer då veta att, “när jag tränar såhär mycket, brukar jag behöva den här mängden vila”.
Hur många vilodagar ska man ha i veckan?
Om du nyligen har börjat träna rekommenderar jag att du vilar tre-fyra dagar i veckan. Hör du till kategorin elitmotionärer brukar jag rekommendera en till två vilodagar i veckan. För de flesta passar nog två till tre vilodagar bra när man är igång med sin träning.
Vad är Konditionsålder?
Konditionsålder är ett värde som beräknar om ditt VO2Max-värde till ålder. Genom att regelbundet ägna dig åt rätt form av fysisk aktivitet kan du höja ditt VO2Max-värde och sänka din konditionsålder. En förbättring av VO2max är högst individuell och beror på faktorer som ålder, kön, genetik och träningsbakgrund.