Innehållsförteckning
Är det bra att gå och lägga sig hungrig?
Att lägga sig hungrig är aldrig en bra idé, men att äta för sent stör kroppens förmåga att slappna av och gör det svårare att somna. Rekommendationen är att inte äta alls under två timmar innan läggdags. Andra saker att undvika för att sova gott är: Mat med mycket fett, som feta såser och snabbmat.
Varför blir jag hungrig när jag ska sova?
– På natten är det normala att man inte är så hungrig – vid tre-fyra-snåret på natten har de flesta sänkt aptit. Men det är ganska vanligt att vara kvälls- eller nattätande. Tyvärr är det så att det man äter på kvällen- och natten lättare omvandlas till fett. Ju mer man äter på natten desto tjockare blir man.
Vad gör man om man är hungrig mitt i natten?
I grunden är kolhydrater bra mat för att sova bra, men undvik snabba kolhydrater som exempelvis finns just i vitt bröd och pasta, eftersom de snabbt gör dig hungrig igen. Ät istället: Fiberrikt bröd, fullkornspasta och jasminris. Fibrer gör att matsmältningen tar längre tid och du blir därför inte hungrig lika snabbt.
Är det bra att springa på tom mage?
Vissa studier visar att man kan få nominellt bättre resultat vid konditionsträning på fastande mage och att fettförbränningen under själva passet ökar om man inte äter frukost innan.
Vad ska man äta innan man går och lägger sig?
Knäckebröd med ost. – Det är viktigt att avsluta dagen väl, och du kan göra det genom att äta protein. Ett enkelt sätt att få det är genom att äta en ostmacka – helst på lite knäckebröd, så att du inte får för mycket kolhydrater. Det ger en god mättnad och får dig att sova bättre.
Vad kan man äta på kvällen om man är hungrig?
Nyttiga snacks och mellanmål du kan äta på kvällen Om du känner dig rejält hungrig så kan du gärna göra en omelett på 2–3 ägg eller koka en portion havregrynsgröt och äta med mjölk. Det mättar bra och ger inte speciellt mycket kalorier, 200–300 kcal.
Vad händer om man inte äter innan träning?
– Det är väldigt viktigt att du får i dig mat både före och efter träningen. Om vi inte äter ordentligt före träningen orkar vi inte träna. Och äter vi inte efteråt bryter kroppen ned musklerna, säger Kristine Symreng, dietist och personlig tränare på SATS.
När ska man inte äta på kvällen?
När är en bra tid att sluta äta för dagen och varför? – Det spelar inte så stor roll om middagen intas kl 18 eller 20 men det är en god idé att låta det gå minst någon timme mellan middag och läggdags för att somna lättare när inte magen arbetar som mest.