Innehållsförteckning
Varför trött efter löpning?
Det som sker i kroppen efter träning Fibrerna i musklerna skadas och små inflammationer bildas vilket kan göra att man känner sig öm, trött och sliten i kroppen. Den första träningsvärken som man får kommer av att det bildats slaggprodukter i muskeln när den blivit uttröttad vilket leder till en syrebrist i muskeln.
Hur många vilodagar ska man ha när man tränar?
Om du nyligen har börjat träna rekommenderar jag att du vilar tre-fyra dagar i veckan. Hör du till kategorin elitmotionärer brukar jag rekommendera en till två vilodagar i veckan. För de flesta passar nog två till tre vilodagar bra när man är igång med sin träning.
Vad händer om man tränar när man är trött?
Det kan faktiskt vara ännu bättre för din återhämtning än om du helt skulle låta bli att träna i en dag eller två. Istället ska du göra något som sätter igång din blodcirkulation utan att stressa kroppen för mycket och vara för tufft mot dina muskler.
Är det bra att träna varje dag?
Att röra på sig regelbundet varje dag är alltså bra för alla. Världshälsoorganisationens senaste riktlinjer kring rörelse säger att vi bör röra oss så att pulsen går upp i 150–300 minuter eller 2,5–5 timmar i veckan. Dessutom ska vi styrketräna minst två gånger i veckan. Personer över 65 år bör även träna balans.
Varför ska man ha vilodagar när man tränar?
En grundläggande del av träningens väsen är att bryta ner kroppen för att sedan bygga upp den igen. Träningen bryter nämligen ner kroppen och träningseffekten uppstår först när man vilar. Vid hård träning är vilodagar med fullständig vila från alla typer av träning ett viktigt inslag i träningsprogrammet.
Hur länge ska man vila efter löpning?
Har du sprungit en lugn runda så tar det oftast ett eller två dygn att ”smälta” den, medan hård intervallträning kan sitta i kroppen tre–fyra dygn efter träningspasset. Längst tid tar det att återhämta sig från tung styrketräning och sprintträning, då det kan ta fyra–fem dygn att återhämta sig helt.
Hur lång återhämtning efter löppass?
Kör man ett hårt och lite längre pass som utmanar både kroppen och huvudet brukar man säga att det behövs mellan 48–72 timmars återhämtning, säger Elin. Med hårt pass menas ett ordentligt långpass på minst 90 minuter eller ett högintensivt kvalitetspass där kolhydratdepåerna är uttömda.