Hur man kan dämpa stressen?
Här är några bra tips:
- Försök att äta mat med tillräckligt med näring och sova lagom mycket.
- Rör på dig varje dag, det brukar hjälpa mot stress.
- Öva på att slappna av och lugna ner dig själv.
- Ta flera korta pauser när du pluggar eller jobbar.
- Vila från stressande tankar på saker som har hänt, eller som ska hända.
Hur kan en stressad person återhämta sig?
Titta på tv, läsa en bok eller ligga på soffan och ”göra ingenting” är också återhämtning. Sömnen är den viktigaste formen av återhämtning. Sömnproblem kan göra dig mer stresskänslig samtidigt som stress ofta är orsaken till sömnproblem. Sju-åtta timmar per natt är att rekommendera.
Hur minskar man sin oro?
10 tips som minskar oron
- Var inte ensam och grubbla.
- Tala med någon om din oro och dina känslor.
- Umgås med någon som du känner dig trygg med, även om du inte vill prata om det du känner och tänker.
- Slukas inte upp av nyhetsrapporteringen eller samtal om det som händer just nu.
- Fortsätt göra saker du mår bra av.
Hur släpper man oro?
Tre vägar till minskad oro
- Medveten närvaro. Träna på att bli mer uppmärksam på dina orostankar, beskriva dem för dig själv och låt dem vara kvar i huvudet.
- Värsta tanken. Lär dig att våga föreställa dig det absolut värsta scenariot du kan komma på, utan att försöka lugna dig själv.
- Acceptans och exponering.
Hur gör man för att varva ner?
10 enkla steg för att varva ner i vardagen
- Öva på att bara vara. Du mår bra av att unna dig stunder där du bara är.
- Unna dig själv tystnad.
- Rensa i dina sociala medier.
- Kommunicera med din kropp.
- Prioritera sömn.
- Bli medveten om dina ovanor, utan att döma dem.
- Öva på att säga nej.
- Notera dina tankar.
Varför kan jag inte slappna av?
Positiva tankar kan också hjälpa. Enligt forskaren är det många som underskattar sin egen sömn negativt, vilket i sin tur kan leda till en ond cirkel med ökad stress. – Försök att hitta en sömnrutin som passar just dig och att inte lägga fokus på att du inte kan somna, att du måste slappna av.