Innehållsförteckning
Hur länge kan man ha maxpuls?
Här kan man med fördel hålla på länge, gärna uppemot 90 minuter eller längre. I denna kategori ingår all möjlig vardagsmotion (städa, klippa gräs etc. ) men även promenader och lätt jogging för den som är lite mera tränad. Detta är den nivå man behöver ligga på om man endast är ute efter förbättrad hälsa.
Vad heter de olika Pulszonerna?
Pulszoner
- Pulszon 1 – Mycket lätt: 50–60% av maxpuls.
- Pulszon 2 – lätt: 60–70% av maxpuls.
- Pulszon 3 – Medel: 70–80% av maxpuls.
- Pulszon 4 – Ansträngande: 80–90% av maxpuls.
- Pulszon 5 – Mycket ansträngande: 90–100% av maxpuls.
Hur räknar man ut Pulszoner?
Det vanligaste sättet att räkna ut sina pulszoner är att med hjälp av en standardformel räkna ut sin maxpuls, t ex med formeln ”220 minus ålder”. Därefter tar man en procentsats av maxpulsen för att räkna ut pulsen för en viss pulszon.
Vilka olika pulser finns det?
Den normala hjärtfrekvensen hos vuxna är mellan 50-100 slag/minut. En frekvens under 50 slag/minut kallas bradykardi och över 100 slag/minut kallas takykardi. Orsaken till en bradykardi kan till exempel vara förgiftningar, syrebrist eller nedkylning.
Är det farligt att ha hög maxpuls?
Om pulsen är högre än normalt samtidigt som förkylningssymptom är det bäst att ta varningssignalerna på allvar. Stress. Stress är inte heller farligt i lagom doser. Om man är stressad och pulsen är hög passar det bra att träna lågintensivt och eventuellt skippa den hårda träningen.
Är det farligt att ligga på maxpuls?
”Din kropp måste bli riktigt effektiv på att bränna fett som energi, så energin räcker länge.” Med tiden tempot du kan göra detta i att förbättras – du kan springa fortare med samma puls när du blir mer vältränad . Men om du alltid kör dina lätta pass på 75% av din maxpuls, kommer du inte att träna detta system.
Hur räknar jag ut min vilopuls?
Du kan också lägga pekfingret och långfingret mot artären utan att hålla runt handleden. När du känner pulsen tydligt börjar du räkna pulsslagen medan du tar tid. Räkna gärna under en hel minut. Då är det antal slag per minut som du kommer fram till mer säkert.
Vilka tre pulser finns det?
Det du behöver är en pulsklocka med tillhörande pulsband. För att kunna utföra pulsträning måste du känna till din vilopuls och maxpuls. Även tröskelpuls är bra att ha koll på. Maxpulsen är dock kanske det som är viktigast då det är utifrån maxpulsen du räknar dina pulszoner.
Varför har jag hög vilopuls?
Hög puls kan ha många olika orsaker. Det är till exempel normalt att du får ökad puls vid träning, efter koffeinintag eller vid stress. Du kan också få förhöjd puls efter större blodförlust, vid smärta, av vissa läkemedel eller sjukdomar. Bradykardi kan orsakas av exempelvis syrebrist, nedkylning eller förgiftning.
Är det bra att träna på maxpuls?
För nybörjare och lätta pass, bör den ligga på 50 – 70 % av din maxpuls, medan du som tränar mer intensivt och regelbundet kan få upp den till 70 – 85 % av maxpulsen.