Vilka konsekvenser kan en inaktiv livsstil där vi utesluter styrketräning leda till?
Fördjupning hur dessa 5 områden inverkar på din kropp, prestation och hälsa.
- Hjärtproblem från inaktiv livsstil.
- Svaga muskler.
- Leder som lättare går sönder.
- Svagare skelett.
- Sämre blodcirkulation.
- Ökad risk för psykisk ohälsa.
- Högt blodtryck kan komma från inaktiv livsstil.
- Dubblar risken för fetma.
Hur påverkas min hälsa av att jag är fysiskt aktiv eller inaktiv?
Regelbunden rörelse stärker musklerna, som i sin tur skyddar leder och skelett. Det ökar också din rörlighet och balans som i sin tur minskar risken för fallskador och benbrott. Att röra på sig påverkar också vikten, blodfetter, blodtryck och blodsocker i rätt riktning.
Vad kan inaktivitet leda till?
Inaktivitet leder ofta till ökad rädsla för att vara fysiskt aktiv på grund av minskad tilltro till förmåga att utföra olika aktiviteter, som exempelvis att ställa sig upp eller gå. Använd personens egen förmåga i så stor utsträckning som möjligt och ge möjligheter att vara aktiv och upprätthålla hälsan.
Hur påverkas kroppens muskelmassa hos äldre och hur påverkas den av träning alternativt inaktivitet?
Äldre individer klarar inaktivitet sämre än yngre personer och undersökningar har visat att friska äldre tappar 1 kg muskler efter endast 10 dagars sängliggande. Om den äldre personen samtidigt har en sjukdom tappar denne ännu mer muskler och på kortare tid.
Varför är regelbunden fysisk aktivitet viktigt för hälsan?
Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till förbättrad hälsa, livskvalitet, minne, stämningsläge och fysisk kapacitet. Regelbundet fysiskt aktiva personer har en lägre risk för exempelvis typ 2-diabetes, övervikt/fetma, hjärt- och kärlsjukdom, demens, vissa cancerformer och förtidig död.
Vilka komplikationer kan uppstå vid inaktivitet och långvarigt sängläge?
Redan efter några dagars sängläge minskar konditionen och risken för blodtrycksfall ökar. När man reser sig kan det sänkta blodtrycket orsaka att man svimmar eller att man faller. Stillaliggande leder till nedsatt hastighet av blodet vilket gynnar ansamling av trombocyter som kan ge ökad risk för proppbildning.
Vilka sjukdomar kan man få av stillasittande?
Vid stillasittande är de större muskelgrupperna i kroppen inaktiva och energiomsättningen är låg. Långvarigt stillasittande har visat sig öka risken för hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes, övervikt/fetma, några former av cancer och att dö i förtid. Risken minskar dock om man är fysiskt aktiv i övrigt.