Vad tränar Bird dog?
Birddog
- Du tränar: Mage och rygg.
- Startposition: Ställ dig på knä. Placera händerna under dina axlar.
- Rörelse: Lyft upp den ena armen och det motsatta benet så högt som möjligt samtidigt som du sträcker på dem.
- Tempo: Lugnt – en upprepning bör ta cirka fem sekunder.
- Antal: 3 x 10–20 repetitioner – 1 minuts vila.
Hur gör man Dead Bug?
Så gör du dead bug Lyft bägge benen och gör en 90-graders böjning i både höfter och knän. Sänk nu långsamt vänster arm och höger ben (diagonalt) ner mot golvet, tills du känner att du börjar lätta från golvet med ländryggen. Håll kvar spänningen och återgå långsamt till startpositionen.
Vad ska man tänka på när man gör Höftlyft?
I höftlyft är det viktigt att tänka på bäckenets position, ett tips som underlättar är att pressa hakan neråt snarare än att titta upp i taket. Spänn sätet hårt när du kommer upp. Det kan hända om du har fötterna för långt ifrån sätet, sträva efter 90 grader i knäna när du gör övningen.
Vad tränar Dead Bug?
Dead Bug är en övning som stärker core-musklerna på ett riktigt bra sätt. Den ser väldigt enkel ut men är faktiskt mycket mer effektiv än man kan tro. Övningen lär dig att isolera rörelser i höfter och axlar utan att röra ryggraden vilket är bra för de flesta idrottsutövare.
How to do the bird dog exercise with proper form?
How to Do the Bird Dog Exercise with Proper Form Get down on your hands and knees with your hands directly below your shoulders and your knees directly below your hips. Keeping your back flat and core braced, simultaneously extend your left leg straight behind you and your right arm straight in front of you.
What is a bird dog and how does it work?
The main purpose of the bird dog is to promote spinal stability. Here’s how it works: By extending your opposite arm and leg you’re targeting the erector spinae muscle, which extends from your neck to the hip and is responsible for the flexion and rotation of your spine.
How do you do a bird dog Crunch?
Ease into the move by raising just one limb at a time instead of two simultaneously. Keep your hand and leg closer to the ground. Do a bird dog crunch: After you extend your arm and leg, bring your elbow and knee together under you, and then re-extend them.
What muscles does a bird dog work?
Muscles targeted by the bird dog exercise The bird dog exercise works the erector spinae, rectus abdominis, and glutes. This allows for correct movement, control, and stability of the whole body. It’s an ideal exercise for people with low back concerns, including hypermobility, and it can help to develop good balance and posture.