Innehållsförteckning
Varför minskar muskelmassan?
Det rör sig om ungefär tio procent av den totala muskelmassan för varje tioårsperiod och kan leda till fallskador samt försämrad ämnesomsättning och livskvalitet. I dag vet man väldigt lite om varför muskelmassan minskar med åren, men en teori är att det beror på så kallad åldersinflammation.
Hur man blir mer rörlig?
Olika sätt att träna RÖRLIGHET
- Tänk på din hållning. Sträva efter en god hållning i kroppen, vare sig du går, står eller sitter.
- Statisk rörlighetsträning. Som statisk rörlighetsträning kan du använda dig av en traditionell stretch, alltså töja ut musklerna.
- Träna yoga.
- Aktiv rörlighetsträning.
- Massage.
Vad händer när muskelmassan minskar?
Leder och muskler blir stelare och muskelmassan minskar. Samtidigt som muskelmassan minskar ökar fettmassan. Det innebär att andelen fett ökar procentuellt vid stigande ålder. Det kan ha betydelse vid behandling med vissa läkemedel som kan lagras i fettväven.
Varför minskar muskelmassan när man blir äldre?
Det är väl känt att våra muskler blir svagare med åren liksom att träning motverkar processen. Mindre känt är vad som egentligen händer i skelettmuskelcellerna, varför deras kapacitet att generera energi, minskar med åren.
Vad innebär att träna styrka?
Styrketräning är träning med fokus på att höja styrkan, anaeroba uthålligheten samt storleken av kroppens muskler. Korrekt utförd träning kan även stärka kroppens skelett, senor och ligament.
Hur kan man öva upp sin rörlighet?
Främst begränsas rörligheten av bindväven i våra muskler även om det finns andra parametrar som också påverkar. I begreppet ”rörlighetsträning” brukar alla former av töjningsövningar ingå, där man antingen arbetar statiskt eller dynamiskt med muskeln för att försätta den i ytterlägen och därmed öka rörligheten.
Vad händer i kroppen när du slutar träna?
Det händer om du slutar träna Immunförsvar och ämnesomsättning försämras. Insulinkänsligheten påverkas. Minnet påverkas på längre sikt. Svårare att hantera stress och sömnen kan försämras.