Innehållsförteckning
Hur lång tid tar det innan konditionen försvinner?
Ju längre du har varit tränad, desto längre kommer du att behålla din förmåga. Om du har bra kondition, kommer du att förlora 4-14% av din syreupptagningsförmåga under upp till 4 veckor av inaktivitet. Efter 4 veckor kommer förlusten att vara mellan 6-20%.
Hur mycket konditionsträning per vecka?
Ytterligare hälsoeffekter kan uppnås med ökad mängd fysisk aktivitet. Per vecka gäller det alltså mer än 300 minuter fysisk aktivitet på måttlig intensitet, eller mer än 150 minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet, eller en likvärdig kombination av måttlig- och högintensiv aktivitet i veckan.
När ska man inte Konditionsträna?
Du ska inte träna om du har en infektion i kroppen, till exempel en förkylning. Det är också viktigt att inte träna om du har feber. En orsak är att infektionen kan förvärras om du anstränger dig fysiskt.
Vad händer om man slutar träna kondition?
Att inte röra på sig ökar risken för många olika besvär och sjukdomar. Till exempel bukfetma, diabetes typ 2 och hjärt-kärlsjukdomar, samt förkortar livet. Du kan också bli stelare och musklerna slappare. Det kan orsaka värk.
Hur kan man behålla sin kondition?
Kondition är en färskvara. För att behålla sin kondition måste man träna regelbundet, och för att förbättra den måste man höja träningsnivån och utmana sig själv. Det är aldrig för sent att träna upp sin kondition. Välj en motionsaktivitet som höjer pulsen.
Kan man träna kondition och styrka samma dag?
Det är inte skadligt att styrketräna och konditionsträna samma dag, men om du har nytta av det beror mycket på vilket mål du har med träningen. Tränar du bara för att hålla kroppen frisk och stark, finns det inget som hindrar att du tränar bägge delarna under samma pass.
Är det okej att inte träna?
För att du inte känner för det Det finns faktiskt ingen bättre anledning än att du inte vill träna. Vill du inte träna så gör det inte. Det ska inte vara ett nödvändigt ont jämt, man kan få hoppa över det när kroppen och hjärnan säger nej.
När man inte orkar träna?
Här ger vi några tips på hur du ska orka träna fast det känns som du inte alls har energin: Åk på träningen direkt efter jobbet. Det är oftast som när man kommer hem som det är lätt att hitta ursäkterna att man inte orkar träna. Åker man direkt så hinner man inte känna efter.