Innehållsförteckning
Hur gör man fjärils stretch?
Utförande: Låt knäna mjukt sjunka ner mot marken/golvet. Andas in, sträck upp igenom hela ryggen – och om rygg och nacke tillåter det, andas du ut & fäller mjukt fram, gärna genom att bibehålla en så neutral rygg du kan.
Vilka muskler ska man stretcha?
Hamstring/Baksida lår Håll ryggen rak och tryck höften lätt bakåt samtidigt som du lutar dig fram över benet. När du känner att det sträcker i baksidan på låret vrider du foten försiktigt inåt och utåt. På det sättet kommer ut åt flera delar av hamstringsmuskeln. Glöm inte att röra överkroppen dynamiskt upp och ner.
Hur kan man stretcha magen?
Vila för magen – några enkla övningar
- Liggande på rygg.
- Placera vänster hand på höger knä, höger arm, rakt ut i sidan.
- På en utandning fäller du höger ben över mot vänster, höften följer med, axlarna stannar i mattan.
- Slappna av i hela kroppen och stanna i så mkånga minuter du orkar och gärna i 3-5 minuter.
- Växla sida.
Hur hårt kan man stretcha?
När du stretchar ska du tänka på att ta det lugnt och kontrollerat. Att forcera en stretch är sällan bra och kan istället ge motsatt effekt. Töjer du så hårt och snabbt att det gör ont kan kroppen tro att något inte är som det ska, du ska dock inte ta det så försiktigt att du inte känner något alls.
Hur stretchar man rätt?
För att få effekt måste man stretcha en muskel minst 30 sekunder, och gärna upprepa flera gånger. Så 15–20 sekunders stretch per muskel är egentligen bortkastad tid….Statisk & dynamisk
- Stretcha inte statiskt som uppvärmning till träning eller tävling.
- Ta inte i för mycket!
- Du kan bli stelare.
Hur kan man stretcha ryggen?
Gör så här:
- Lägg dig på rygg med böjda knän och fötterna mot golvet.
- Lyft upp höger knä mot bröstet.
- Använd vänster hand för att dra knät mot vänster axel.
- Stanna i positionen i 5 sekunder.
- Gå tillbaka till startpositionen och upprepa övningen 5-10 gånger. Ökar tiden gradvis till 30 sekunder.
- Upprepa med vänster ben.
Är det viktigt att stretcha efter träning?
När du tränar spänner du musklerna om och om igen och även efter träningen kvarstår en viss anspänning i muskelfibrerna. Genom att stretcha direkt efter träningen kan du hjälpa musklerna att slappna av, vilket också ökar blodcirkulationen och underlättar återhämtningsprocessen.
Hur stretchar man bröstkorgen?
Stora bröstmuskeln Sätt handen högt upp på dörrposten och ta fram foten från samma sida. Dra kroppen åt motsatt sida och du kommer känna att det stramar på bröstet och ut i armen. Stanna när det stramar och rotera lite till efter hand som det släpper, gör detta i ca 2 minuter.
Vilka metoder finns för stretching?
Den absolut vanligaste är Passiv statisk stretch där man med hjälp av den egna kroppsvikten, en träningskompis eller ett redskap töjer muskeln i dess ytterläge. KAT-stretching (Kontraktion, Avslappning, Töj), Ballistisk töjning och Dynamisk rörlighetsträning är andra typer av stretchmetoder, men som är mindre vanliga.