Innehållsförteckning
Vad är bra att äta under graviditet?
När du är gravid behöver din kropp extra näring, vitaminer och mineraler. Du kan äta det mesta och det är bra att äta varierat. Mat som innehåller mycket näring är till exempel fullkornsprodukter, gröna bladgrönsaker, rotfrukter, bönor, fet fisk, ägg, mejeriprodukter, frukt, frön och nötter.
Hur mycket järn ska man äta som gravid?
När du är gravid behöver du 27 mg järn per dag (finns vanligtvis i graviditets- vitaminerna). Och skippa mjölken när du äter järnrik mat eftersom mjölken kan hämma upptaget av järn. Då är det bättre att kombinera mellanmålet med ett glas apelsinjuice – C-vitamin ökar nämligen upptaget av järn.
Hur mycket mer ska man äta gravid?
Rekommendationerna för gravida kvinnor är indelat i tre energinivåer: Gravida kvinnor – månad 1-3 9,4 MJ (2250 kcal) Gravida kvinnor – månad 4-6 10,4 MJ (2475 kcal) Gravida kvinnor – månad 7-9 11,2 MJ (2675 kcal)
Kan man ta för mycket järn gravid?
Hur mycket järn behöver vi varje dag? Gravida kvinnor kan behöva järntabletter även om de äter mat som innehåller mycket järn. Det beror på hur mycket järn som finns lagrat i kroppen. Gravida bör därför rådgöra med sin barnmorska om behovet av järntillskott.
Kan järnbrist skada fostret?
Tidig blodbrist leder till låg födelsevikt Enligt forskarna är det dock möjligt att järnbrist i hjärnan hos det växande fostret ligger bakom sambandet, vilket kan ge stöd för järntillskott i mödravården.
Här följer några goda råd om bra kost under graviditeten.
- Välj fullkorn.
- Vid varje måltid – ät frukt och grönsaker, de innehåller nämligen många viktiga vitaminer, mineraler och folsyra.
- Se till att äta ordentligt med proteiner, till exempel genom kyckling, ägg, magert kött, nötter, frön och baljväxter.
Måste man äta mer när man är gravid?
Under graviditeten behövs mer näringsrikmat för att barnet ska växa och utvecklas. Behovet av vitaminer och mineraler är större men det behövs inte så mycket mer energi (kalorier). Det är bra att äta mycket grönsaker, frukt, fisk, oljor, fullkorn och magra mejeriprodukter.
Hur mycket ska man gå upp när man är gravid?
Rekommenderad viktökning under graviditet varierar beroende på kvinnans vikt innan graviditeten. För en kvinna med normal vikt rekommenderas viktuppgång mellan 11,5–16 kg medan kvinnor med fetma rekommenderas att gå upp 5-9 kg under graviditet.
Kan man äta för mycket frukt gravid?