Hur man toppar formen?
Hur toppar jag formen bäst? Hela idén med formtoppning är att man ska återhämta sig från en krävande uppbyggnadsperiod utan att tappa löptempo. Det fungerar bäst genom att man reducerar träningsmängden, men inte intensiteten.
Hur länge ska man vila innan ett lopp?
Många vältränade känner sig ”ringrostiga” om de vilar för mycket, de förlorar ”tonus”. De kan därför fortsätta genomföra kvalitativa, om än starkt reducerade, pass till och med dagen före tävling. Pröva i stället att vila helt två dagar före loppet.
6 tips för en lyckad formtoppning
- Starta formtoppningen ca 1–2 veckor före loppet.
- Behåll antalet träningspass.
- Behåll intensiteten.
- Halvera tiden för passen – Gör det gärna gradvis.
- Fyll på med kolhydrater och vätska dagarna innan.
- Försök stressa ner och få tillräckligt med sömn.
När sker fettförbränning?
Procentuellt sett förbränner vi mer fett vid lågintensiv träning, men vår totala förbränning ökar vid högintensiv träning och på det sättet förbränner vi mer kalorier från fett. En annan fördel är att högintensiv träning innebär en förbränning som håller i sig flera timmar efter träningspasset.
Hur får man bra pump?
Muskelpump kan man få mer av med tillskott som Arginine, Citrulin, Agmatin, Beta-alanine, Kreatin-nitrat m.f. Tryck som det talas om även i vila kan bero på hur mycket intracellulär vätska du har i dina muskelceller, detta beror i sin tur på vätske och saltbalans samt hur mycket glykogen du har lagrat i dina celler.
Hur gör man en formtopp?
Generellt handlar oftast formtoppning om att minska volymen i träningen: dels genom att minska antalet träningspass, dels genom att minska den faktiska mängden på de enskilda pass som man gör i slutskedet inför loppet.
Hur får man pigga ben?
De åtgärder man kan vidta dagen/dagarna efter träning, går ut på att öka blodgenomströmningen i de muskler som behöver återhämtas….Åtgärder dagen/dagarna efter träning
- Gång.
- Jogging + aktiva rörlighetsövningar.
- Cykling i lugnt tempo.
- Simning i lugnt tempo.
- Lätta intervaller.
Vad ska man äta för att få bra pump?
Ät kolhydrater Kom ihåg att kolhydrater även binder vätska inuti musklerna. Förbättra pumpen genom att äta snabba kolhydrater med whey-protein före och efter träningen. Växla mellan frukt, riskakor och maltodextrin, eller vad du föredrar.