Innehållsförteckning
Vad är Formtoppning?
Formtoppning handlar om att maximera prestationen vid rätt tillfälle – utifrån dina förutsättningar. Elit eller motionär spelar ingen roll. Principen är densamma. Tricket är att lätta på träningen och låta kroppen återhämta sig i lagom tid innan loppet.
Hur tränar man inför ett lopp?
Så tränar du bäst inför den magiska milen
- Öka tempot. Tröskelfart – eller tempopass – är inslag som är absolut nödvändiga för 10-kilometersträning.
- Löp mer ekonomiskt.
- Slipa på intervallerna.
- Backträning.
- Spring med en grupp.
- Lär dig avsluta starkt.
- Träna i tävlingsfart.
- Vattenlöpning.
Vad innebär det att vara nedtränad?
Det vi i dagligt tal kallar att vara nedtränad, då vi i slutet av en hård träningsperiod tillfälligt sänkt vår prestationsförmåga utan att ha blivit sjuk eller skadad.
Hur ska jag springa snabbare?
Ett intervallpass är ett löpträningspass där du blandar snabbare löpning med vila. Ett tips på intervallpass är 70/20-intervaller. Passet går ut på att du springer i en lite högre fart än den fart du strävar efter att hålla på milen i 70 sekunder, sedan får du vila i 20 sekunder innan det är dags att springa igen.
Hur får man pigga ben?
De åtgärder man kan vidta dagen/dagarna efter träning, går ut på att öka blodgenomströmningen i de muskler som behöver återhämtas….Åtgärder dagen/dagarna efter träning
- Gång.
- Jogging + aktiva rörlighetsövningar.
- Cykling i lugnt tempo.
- Simning i lugnt tempo.
- Lätta intervaller.
Hur länge ska man vila innan ett lopp?
Många vältränade känner sig ”ringrostiga” om de vilar för mycket, de förlorar ”tonus”. De kan därför fortsätta genomföra kvalitativa, om än starkt reducerade, pass till och med dagen före tävling. Pröva i stället att vila helt två dagar före loppet.
Vad ska man tänka på innan ett lopp?
Förbered dig innan. Hur långt lopp det än handlar om, förbered dig väl innan. Sov mycket, fyll på med vatten samt näringsrik mat, framförallt dagarna innan. Bär bekväma kläder anpassade till rådande väder, hämta din nummerlapp dagen innan, ta reda på var starten går och var där i god tid för uppvärmning.
Hur många dagar ska man vila före ett lopp?