Vad ar Spansttraning?

Vad är Spänstträning?

När du tränar plyometri, som hopp- och spänstträning ofta kallas, lär du dina muskler att gå från utsträckt till ihopdraget väldigt snabbt. Är du till exempel löpare kommer det att förbättra din löparekonomi eftersom du utnyttjar den så kallade stretch-shortening-cykeln.

Vad ska man träna för att hoppa högre?

Lägg in några hopp- och skuttövningar i dina träningspass. De gör dig starkare och ger dig bättre explosivitet än någon annan träning. Detta enligt amerikanska forskare som har kommit fram till att enbart några få veckors enkel hoppträning räcker.

Kan inte hoppa högt?

Orsaken till att du inte kommer att hitta några svaga personer som verkligen hoppar högt är för att det är maxstyrkan som sätter taket för din spänst. Om du inte kan skapa hög kraft på lång tid så kan du ju glömma att du kommer kunna skapa kraft på kort tid.

Vilka muskler använder man när man hoppar?

Hoppa dig i form! Vaderna får jobba hårdast men man får även jobba med axlarna, magen och låren. Dessutom aktiveras i princip alla muskler i kroppen för att hålla balansen. Att hoppa hopprep bränner många kalorier.

Hur tränar man upp sin spänst?

Håll gärna till i en svagt lutande uppförsbacke.

1. 1) Tjugo hopp på ett ben. Vartannat set vänster, vartannat set höger.
2. 2) Tio utfallssteg. Växelvis vänster/höger, där du hoppar uppåt/framåt.
3. 3) Tre jämfotahopp.
4. Andra exempel på spänstövningar är mångsteg (som tresteg fast istället tjugo steg) och skejthopp i sidled.

Hur ska man träna för att bli explosiv?

Fotarbete

1. Snabba sidhopp.
2. Hoppa och rotera höften så att fötternas vinkel ändras.
3. Hoppa på ena foten upp och ner på stället.
4. Stå med extra brett mellan fötterna och hoppa isär och ihop med benen.
5. Stå på ett ben, hoppa från sida till sida.
6. Stå på ett ben, hoppa framåt och bakåt.
7. Stå på ett ben, hoppa med rotation.

Hur blir man mer explosiv?

Hur kan man öva upp sin spänst?

Hur lär man sig hoppa?

Tips på övningar

1. Utnyttja naturen och rid i kuperad terräng.
2. Rid lätt och stå då i 2 steg, sitt ned 1 steg, stå två 2 steg, och så vidare.
3. Rid i lätt sits med extremt korta stigläder.
4. Om du inte är helt nybörjare utan har kommit en bit i din ridning, så är det alltid bra för balansen att rida utan stigbyglar.

Vad händer i kroppen när man hoppar?

När du hoppar med hopprep använder du hela kroppen. Du tränar inte bara styrka och kondition, du arbetar också med koordination, balans och smidighet. Det är viktigt att använda rätt teknik när du hoppar med hopprep. Detta för att undvika skador och samtidigt få ut det mesta av din träning.

Är det bra att hoppa hopprep?

Hopprep är en högintensiv och effektiv träningsform som gör dig smidig, explosiv och förbättrar din kondition och koordinationsförmåga. Du tränar nästan alla muskler i hela kroppen samtidigt och ökar dessutom bentätheten eftersom skelettet får nyttig belastning i stötarna.

Hur gör man Boxhopp?

Box jump, boxhopp, boxjump eller helt ”enkelt” att hoppa jämfota upp på en låda av olika form och höjd. Oavsett vad du väljer att kalla dina hopp är det riktigt bra träning som ger dig ett flertal fysiska fördelar, men även mentala.