Innehållsförteckning
Vilka fördelar finns med att Konditionsträna och styrketräna regelbundet Varför räcker det inte att bara göra det ena av dem?
Det finns många fördelar med regelbunden fysisk aktivitet. Det stärker musklerna, som i sin tur skyddar leder och skelett. Det ökar också din rörlighet och balans som i sin tur minskar risken för fallskador och benbrott. Hjärnans prestationsförmåga ökar tack vare att blodcirkulationen förbättras.
Kan styrketräning förbättra kondition?
Personer som inte kombinerar sin konditionsträning med styrketräning har ofta lättare att få ont i knän, höfter, vader och ländrygg. Att komplettera sin konditionsträning och bygga upp de muskler man använder ofta kan alltså både leda till förbättrad teknik och till att skaderisken reduceras.
Hur ofta bör man träna för att förbättra sin kondition?
Så hur många gånger i veckan ska jag träna kondition? Börja på två eller tre pass i veckan och komplettera med ett eller två styrkepass. Och så kan du öka därifrån, om du vill. Och se till att få till minst 30 minuter måttlig konditionsträning varje dag för att underhålla en god hälsa.
Får man sämre kondition av styrketräning?
Konditionsträning påverkar styrketräningsadaption negativt ibland och ibland inte. De gånger det finns en negativ effekt tros det bero på ett för tungt och för dåligt planerat träningsupplägg. Träna helst kondition på andra dagar än du styrketränar. Om det inte går bör du lägga styrketräningen före konditionsträningen.
Hur kombinera styrketräning och kondition?
Det viktigaste är det här:
- Det verkar vara en bra idé att vila mellan de olika träningsformerna.
- Om du prioriterar styrketräningen så bör den utföras före konditionsträningen.
- De två viktigaste variablerna för hur du kommer att svara på träningen är antagligen den totala träningsvolymen och typen av konditionsträning.
Hur hjälper styrketräning löpning?
– Den allra viktigaste anledningen till att styrketräna som löpare är för att en stark kropp hjälper oss att förebygga skador. Med en stark kropp blir du även snabbare och får bättre löpteknik, ytterligare två bra anledningar till att bege sig till gymmet!