Innehållsförteckning
Varför overhead squat?
En övning som utmanar både din rörlighet och din styrka. Så här gör du den steg för steg. När du bemästrar front squats är det dags att pressa upp stången ännu högre i luften. Overhead squat ser inte bara imponerande ut, det är också en övning som sätter din styrka och din rörlighet på prov.
Kan inte göra overhead squat?
Pressa alltid ner hela fötterna i backen så att hela benen får jobba. Jag brukar tänka att jag ska pressar ut knäna för att koppla på baksidan mer. Se till att inte falla in med knäna mot varandra. Följande övningar ökar din rörlighet för att du ska kunna göra en perfekt knäböj och en perfekt overhead squat.
Vilka muskler tränas vid Bulgarian split squat?
Bulgarian split squat är en övning som bjuder på många fördelar. Dels ger övningen god styrketräning av lår- och rumpmusklerna, men den tränar även kontrollen och stabiliteten i knä och höft. På grund av att belastningen hamnar på ett ben i taget ökar även muskelaktiveringen i bålens sidostabiliserande muskler.
Hur tränar man Utfallssteg?
Så gör du utfall
- Ställ dig upp med rak rygg och fötterna höftbrett isär.
- Spänn mage- och rumpmusklerna lätt.
- Kliv fram med ena benet och böj knäet så att det känns i fram- och baksida av låret.
- Samtidigt böjer du det andra knäet så att det nästan nuddar golvet.
- Återgå till utgångspositionen genom att trycka bakåt igen.
Vad är viktigt att tänka på när man gör Utfallssteg?
Så gör du utfall korrekt Spänn lätt i mage och rumpa och titta rakt fram. Ta ett långt kliv framåt med det ena benet. När den främre foten träffar golvet, sänker du ner det bakre knäet så det nästan nuddar golvet. Tryck därefter kraftfullt ifrån med det främre benet och återgå till utgångspositionen.
Vilken muskelgrupp tränar Utfallssteg?
Tränade muskler
- Framsida lår.
- Rumpa.
- Adduktorer.