Vad är Distansfart löpning?
Distansträning innebär en sammanhängande löprunda på 15-75 minuter i ditt eget lugna tempo. Här kan du utgå från det som kallas för ”pratfart” vilket innebär att du ska kunna föra en konversation med en vän. Om du behöver blanda in gång för att kunna prata så är det löpning blandat med gång som är din distansfart.
Vad är Arbetsekonomi?
Arbetsekonomin är energikostnaden vid ett givet arbete, det vill säga hur mycket syre och energi som behövs för att utföra aktiviteten.
Vad är ett Tröskelpass?
Ett snabbdistanspass är ett pass på omkring mellan 20 och 40 minuter i tröskeltempo. Tröskelpass brukar man kalla de pass runt mjölksyretröskeln som är i intervallform. Hur snabbt ett tröskel- eller snabbdistanspass går är helt individuellt, så du måste utgå från dig själv.
Vad är Distanslöpning bra för?
En del av förklaringen till att en period med stor volym av distanslöpning i måttligt tempo ger bra förberedelser för snabbare tempoträning verkar vara en förbättrad löpekonomi. I klartext betyder det att vi kan hålla en viss bestämd löphastighet till en lägre ”energikostnad”, om vi har många löpkilometer i benen.
Vad gör uthållighetsträning?
Grundläggande uthållighet utgör grunden för all rörelse och är därför en viktig för av uthållighetsträning för barn och ungdomar. Med god uthållighetskondition orkar man inte bara ägna sig åt mångsidig motion, utan också hålla på med olika vardagssysslor.
Vad innebär central och lokal kapacitet?
Tränar du exempelvis löpning eller simning, kommer du att ta med den centrala kapaciteten till cykling. Träningseffekterna av ihållande belastning på ’lokal nivå’ innebär att muskulaturen blir effektivare att skapa rörelseenergi med syresatt aerob process.
Hur öka distans löpning?
Öka därför längden på alla dina löppass lite i taget. Om du ökar både uppvärmningen och nedvarvningen i samband med dina intervall-, distans- eller långpass med 500 meter per vecka, så kommer du att löpa ca 2,5 km längre varje vecka. Efter 10 veckor kommer din sammanlagda löpmängd att ha ökat med 25 km!