Innehållsförteckning
Vilka hantlar ska man börja med?
Vikten på en hantel för nybörjare bör vara 2-3 kilo, men ett system som kan byggas på med flera skivor när övningarna blir för lätta är att rekommendera. En idealisk hantelsats är cirka 2, 4 och 6 kilo. Håll en hantel i varje hand och låt dina armar hänga ner längs sidorna.
Vad kan man använda istället för hantlar?
ta fram en sopkvast, en skidstav eller något annat i samma form. Gör sedan tyngder genom att lägga tunga saker i påsar som du knyter fast på var sin sida av stången. Vips har du en skivstång som du kan göra bänkpress, benböj eller marklyft med.
Hur tränar man med hantlar?
Så här gör du: Stå höftbrett isär med fötterna och håll två hantlar med böjd arm intill axlarna, armbågarna pekar rakt neråt. Pressa upp hantlarna ovanför huvudet i en halv cirkelrörelse och låt hantlarna mötas ovanför huvudet. Håll tillbaka på vägen ner och jobba kontrollerat. Gör 10–12 repetitioner.
Hur gör man egna hantlar?
Du behöver: 4 st flaskor á 1,5 liter 2 st flaskor á 0,5 liter Fyll med sand, sten och vatten.
Vad kan man göra med hantlar?
Med hantlar kan du i princip träna alla muskelgrupper i kroppen. Här är experten Henrics fem favoritövningar som du kan göra både hemma och på gymmet….5 hantel-övningar som tränar hela kroppen
- Utfallsteg. Ställ dig så du har fötterna höftbrett samt en hantel i varje hand.
- Bröstpress.
- Axelpress.
- Stående bicepscurl.
- Thrusters.
Kan bygga på axlar?
Axelträning för att bygga massa | 6 effektiva axelövningar med…
- 6 effektiva axelövningar med hantlar för att bygga massa.
- Axelpress med hantlar.
- Axellyft framåt med hantel.
- Axellyft åt sidan med hantel.
- Omvända flyes med hantel.
- Stående rodd med hantlar.
- Shrugs med hantlar.