Innehållsförteckning
Kan inte göra utfallssteg?
Aktivera dina muskler i sätet och bålen. Det hjälper dig att få kontroll över övningen och därmed minskar risken för skador. Se även till att ha överkroppen rak, med bra hållning och aktiverad bål, då är det enklare att hålla balansen.
Hur gör man utfallssteg rätt?
Så gör du utfall
- Ställ dig upp med rak rygg och fötterna höftbrett isär.
- Spänn mage- och rumpmusklerna lätt.
- Kliv fram med ena benet och böj knäet så att det känns i fram- och baksida av låret.
- Samtidigt böjer du det andra knäet så att det nästan nuddar golvet.
- Återgå till utgångspositionen genom att trycka bakåt igen.
Vilka muskler tränar Lunges?
Utfall muskler – Vad är det jag tränar?
- Quadriceps femoris – Lårmuskeln som sitter på framsidan av kroppen och är kroppens största muskelgrupp.
- Gluteus maximus – Din rumpa även känd som sätesmuskeln.
- Hamstrings – Musklerna på lårets baksida (Semitendinosus, Semimembranosus, Biceps femoris caput longum)
Hur gör man en planka?
Du utför plankan genom att lägga dig rakt på golvet, låter tår och underarmar vara i marken medan du bär upp din kropp i ett raklång position. Du ska ha huvudet över dina händer och se dina tummar. Tänk dig att någon ”drar” i toppen av ditt huvud och i hälarna – åt olika håll så du mentalt känner dig längre.
Vilken muskelgrupp tränar utfallssteg?
Tränade muskler
- Framsida lår.
- Rumpa.
- Adduktorer.
Vad är bra med burpees?
När du gör burpees tränar du uthållighet, explosivitet och styrka i bröst, mage, triceps och framsida lår. Det är hur bra som helst att få allt det i en enda övning, säger Charlotte Beijer, som bloggar HÄR.
Vilka muskler tränas vid Sidoutfall?
Aktiverade muskelgrupper
- framsida lår.
- insida lår.
- rumpa/säte.
Vad ska man tänka på när man kör knäböj?
Målet vid knäböj är att alltid hålla ryggen i en neutral position. Ett bra tips är att sträcka upp bröstet framåt, spänna övre ryggen och trycka bak axlarna. Samtidigt är det bra att trycka in armbågarna mot kroppen. Se bara upp med att inte svanka ländryggen för mycket.