Innehållsförteckning
Hur gör man push ups?
Push ups
- Du träner Armar, bröst och mage.
- Startposition Lägg dig på golvet och placera händerna rakt under axlarna. Håll kroppen så rak och stilla som möjligt.
- Rörelse Böj armbågarna och sänk långsamt överkroppen mot golvet. Gå så långt ned som möjligt och pressa sedan upp dig igen.
- Tempo 4 sek. ned, 2 sek. upp.
Vad tränar man när man gör Pushups?
Övningen är funktionell och effektiv och tränar mer än bara bröst och triceps. Om du gör armhävningar vill du också styrka din rygg. Det ger stabilitet åt kärnmuskulaturen och axlarna.
Vilka muskler tränar push ups?
Armhävningar stärker upp både överkropp och core och belastar bröst, axlar, triceps, rygg och mage. Varför: Tränar primärt stora bröstmuskeln och främre axelmuskeln, men är också ett perfekt sätt att träna upp bålen på. Hur: Utgå från armhävningsposition med händerna placerade utanför axlarna.
Ställ dig på fötterna och på raka armar. Se till att kroppen, från axlar till fötter, bildar en rak linje. Böj nu armarna så att överkroppen närmar sig marken och pressa sedan upp överkroppen igen. Tänk på att hålla kroppen rak hela tiden genom att spänna magmuskulaturen.
Är hantlar bra?
Ett hantelset kan används för allt ifrån muskelbyggnad, uthållighetsträning till aerobics och crossfit. Du kan också med fördel kombinera olika rehabiliteringsåtgärder med hjälp av ett par hantlar. När du köper ett hantelset har du därmed ett bra redskap för att optimera din träning i hemmagymmet.
Vad tränar man när man gör push ups?
Push-ups är en suverän övning som tränar en stor del av kroppen. Och eftersom det inte behövs några prylar kan den göras överallt. Oavsett om du ramlar ihop med skakiga armar efter några få push-ups, eller redan är hyfsat stark på att göra övningen, så kan du bli mycket starkare på bara 3 veckor.
Är hantlar bra träning?
Med hantlar kan du i princip träna alla muskelgrupper i kroppen. Här är experten Henrics fem favoritövningar som du kan göra både hemma och på gymmet.
Vad är bra med push ups?
Vilka muskler tränas vid breda armhävningar?
Breda armhävningar – Tränar bröstmusklerna maximalt. Händerna hålls bredare isär, utanför axlarna när du höjer och sänker överkroppen.