Innehållsförteckning
Vilka idrotter är Plyometrisk träning bra för?
Plyometriska övningar delas in i över- och underkropp. Personer som har nytta av underkroppsövningar är så gått som alla idrottare. Exempelvis spelare inom basket, volleyboll, tennis, ishockey m.m. Många av dessa sporter kräver att idrottaren kan producera maximalt med kraft på minimal tid.
Vad betyder Plyometrisk träning?
Plyometrisk träning utförs genom olika typer av vertikala och horisontella hopp, med ett explosivt utförande och kortast möjliga markkontakttid. Muskler och senor utsätts därför för mycket hög belastning. Få repetitioner och lång vila krävs för att orka utföra varje repetition med maximal kraft.
Varför är det svårare att hoppa högt än långt?
Kraften från dina muskler blir alltså större och större upp emot ungefär 0,4 sekunder. Ett normalt upphopp tar, beroende på teknik och hastighet innan hoppet, omkring 0,2-0,3 sekunder att genomföra. Det innebär alltså att tiden inte räcker till.
Vad menas med Plyometrisk träning?
Hur lär man sig att hoppa högt?
Jump and reach: Ställ dig framför en vägg. Gå ner i knäna, skjut kraftigt ifrån och hoppa så högt du kan Försök att nå en punkt på väggen med handen. Antal: 2-3 set à 6-10 repetitioner.
Vad är Sidohopp bra för?
sidohopp eller galoppsteg till sidorna – sidoshuffles. Vissa kan nog klassa dessa som mer konditionsfokuserade än styrkefokuserade, även om du kan göra dem till mer eller mindre av båda baserat på hur du gör dem.
Hur utvecklar man explosivitet?
Först när man tar i allt vad man orkar kommer de flesta/alla muskelcellerna att vara med och utveckla kraft. En hög explosiv styrka förutsätter att man kan rekrytera in muskelcellerna i arbetet så snabbt som möjligt. Det gäller att kunna få alla muskelceller att börja utveckla kraft på kortast möjliga tid.