Innehållsförteckning
När ska man ta HMB?
HMB bör tas i doser om tre gram per dag. HMB kan med fördel tas en till två timmar före träning för att maximera nivåerna i anslutning till passet.
Vad står HMB för?
HMB, eller beta-hydroxy-beta-metylbutyrat, är en klassiker i kosttillskottssammanhang. Det är en säker, mångfacetterad och grundligt beprövad muskelökare som inte bara hjälper dig få maximal avkastning från dina timmar på gymmet, utan som även stärker din återhämtningsförmåga.
Varför Bcaa innan träning?
Aminosyror är det som bygger upp protein. De hjälper även kroppen att bilda ny muskelmassa. Tar du BCAA/EAA innan träning har det en positiv effekt på proteinsyntesen och tar du det efteråt hjälper det att förhindra muskelnedbrytning, som till exempel vid styrketräning.
Varför ska man ta Zma på kvällen?
ZMA och sömn Många aktiva människor som använder sig av ZMA har upplevt en positiv inverkan på just sömnen. Magnesium har ju en avslappnande effekt på musklerna, Vitamin b6 en positiv inverkan på nervsystemet och zink upprätthåller uppbyggnaden av hormoner som kan ge effekt.
Hur viktigt är Zma?
ZMA är som sagt ett populärt kosttillskott hos tränande individer. Detta då det tros förbättra återhämtningen och därmed den atletiska prestationen. Detta är inte helt bevisat, det finns studier både för och emot effekterna som ZMA har på tränande individer.
Hur långt innan träning ska man dricka BCAA?
För att få ut det mesta av sin träning så gäller det att mata musklerna med näring precis vid rätt tidpunkt. Det som är så bra med BCAA är att aminosyrorna inte behöver brytas ner av kroppen och därför tas upp oerhört snabbt. Bästa tidpunkten för att ta BCAA är i direkt anslutning till träningstillfället.
Kan man ta kreatin innan läggdags?
Ska det tas på morgonen eller kvällen? Eftersom det finns fördelar både med att ta det innan eller efter träningen så spelar tidpunkten under dagen ingen roll.
Hur lång tid tar det för kreatin att verka?
Hur lång tid tar det att se resultat av kreatin. Till skillnad från många andra kosttillskott, så ger kreatin inte ett direkt resultat. Det kan ta allt mellan 5 och 20 dagar innan du ser en effekt. Flera faktorer avgör hur snabbt du kommer att se resultat från kreatin.
När är det bäst att ta ZMA?
ZMA är ett väldigt vanligt tillskott för atleter och motionärer som håller på med styrketräning. Det är främst för att dom verksamma ämnena i ZMA har en positiv påverkan på många muskeluppbyggande processer. Men oavsett om du håller på med styrketräning eller inte så kan ZMA-tillskott vara något för dig.