Innehållsförteckning
Hur gör man bulgariska utfall?
Placera din bakre fot på en höjd (en stol, bänk etc.) Hoppa fram till rätt steglängd för just dig med ditt främre ben. Inta en stolt hållning – föreställ dig hur en ballong är fäst vid toppen av ditt huvud, så känslan genom rygg och nacke är förlängd. Aktivera din inre bålmuskulatur och gör dig redo.
Hur gör man Bulgarian split squats?
Instruktioner
- Ställ dig med ryggen mot en bänk som är ungefär i knähöjd.
- Placera ena foten på bänken bakom dig.
- Andas in, blicka framåt, och knäböj kontrollerat ned tills strax innan det bakre benets knä vidrör golvet.
- Vänd rörelsen och sträck ut främre benet igen.
- Andas in i toppen, och upprepa.
Hur gör man squats på rätt sätt?
Hur gör man squats – Utförande och tips
- Ställ dig rak i ryggen med benen axelbrett isär.
- Spänn magen och sänk underkroppen långsamt.
- Känn spänningen i rumpa och ben, håll dock ryggen rak och titta rakt fram.
- Uppgången ska ske snabbare än nedgången, pressa ifrån med rumpan.
Vad gör Utfallssteg?
Utfall är en benövning som tränar lårets framsida, baksida och sätesmuskeln. På köpet får du även med bålmusklerna som hjälper dig stabilisera din kropp.
Vart tar Bulgarian split squat?
Bulgarian Split Squat är en variant av vanliga knäböj där du placerar ena foten på en bänk bakom kroppen. Det är därför en variant som fokuserar på att träna ett ben i taget. Fördelar: Eftersom du tränar ett ben i taget så har du möjligheten att träna upp obalanser i musklerna.
Vad tränar man när man gör squats?
Squaten är en av de viktigaste övningarna, då den stärker musklerna inom så många områden på en gång: höfter, rumpa, lår, mage och rygg. Och så tränar sätt-dig-på-huk-rörelsen också balans och koordination mycket effektivt. Inget slår squaten för rumpa och lår. Stärker även knän och core.
Vad är squats för övning?
Squat är en effektiv övning som liknar knäböj. Den stärker framför allt lår, rumpa och höfter, och utmanar din rörlighet.