Innehållsförteckning
Vad är medelintensiv träning?
Den medelintensiva träningszonen är en zon som kallas tröskelträning eller tröskelintervaller. Man ligger alltså kring sin mjölksyratröskel, där kroppen börjar bilda mer mjölksyra än vad den kan ta hand om i samma takt. Denna träningszon kan bedrivas med längre intervaller (5–20 mi- nuter), alltså tävlingslik träning.
Hur länge i zon 4?
Pulszon 4 – ansträngande Du andas tungt och dina muskler blir trötta. Det är svårt att föra ett samtal under träning. Om du är vältränad kan du klara av att hålla dig i denna zon i cirka 30-45 minuter. Träning i pulszon 4 förbättrar mjölksyratålighet och prestationsförmåga.
Hur kan du träna din förmåga att tåla mjölksyra?
När du kör hårda intervaller och spurtträning kan du använda tröskeln som markör för start av nästa intervall. När du tränar anaerobt hjälper du kroppen att förbättra dina musklers förmåga att tåla mjölksyra och att buffra ditt pH-värde.
Hur länge kan man ligga i zon 5?
Träning i zon 5 är bra för alla delar i uthållighetsförmågan. För idrottare som tävlar mellan 10 och 30 minuter är detta en viktig träningszon. Träning i zon 6 är den hårdaste typen av träning, och utförs för att förbättra den maximala syreupptagningsförmågan.
Hur länge orkar man springa?
En tumregel: Spring varje kilometer 40-70 sekunder långsammare än ditt normala tempo. För att undvika skador, öka långpassen med 1,5 till max 2 kilometer per vecka. Löppass som varar längre än en timme kräver påfyllning av kolhydrater (energi) och elektrolyter (för att kroppen ska fungera optimalt).
Vad är Tröskelträning cykel?
Det huvudsakliga syftet med tröskelträning är att förbättra och upprätthålla fart och uteffekt. Alla delar i uthållighetsförmågan tränas i zon 4. Kontrollerad tröskelintensitet ligger precis under din mjölksyratröskel (anaerob tröskel, AT).
Hur ska man träna för att få explosiva muskler?
Fotarbete
- Snabba sidhopp.
- Hoppa och rotera höften så att fötternas vinkel ändras.
- Hoppa på ena foten upp och ner på stället.
- Stå med extra brett mellan fötterna och hoppa isär och ihop med benen.
- Stå på ett ben, hoppa från sida till sida.
- Stå på ett ben, hoppa framåt och bakåt.
- Stå på ett ben, hoppa med rotation.
Vad är stressad tröskel?
Stressad tröskel är en samlingsnamn för intervaller där man ligger en bit över tröskelintensitet, men ändå inte upp emot sin aeroba effekt. Spannet kan grovt beskrivas som 103-110% FTP.