Innehållsförteckning
Vad händer i kroppen under uppvärmning med nervsystemet?
Kroppstemperaturen höjs. Syretransporten ökar. Nervimpulserna går snabbare och samspelet mellan nerver och muskler förbättras. Ökad temperatur gör att kemiska processer går snabbare, vilket ger ca 10% högre syreupptag till musklerna → vilket minskar mjölksyrebildningen.
Vad är skillnaden på allmän och specifik uppvärmning?
Målet är att aktivera stora muskelgrupper på ett vis som är skonsamt och lätt. Ibland inkluderar man även lättare stretching i denna kategori. Specifik uppvärmning innebär istället att man värmer upp med den rörelse man tänkt utföra fast antingen med lättare motstånd eller i en mer långsam och kontrollerad rörelse.
Hur ska man träna för att få starka uthålliga muskler?
Om du vill ha starka och uthålliga muskler ska du träna uthållig styrka; göra 15-20 repetitioner. Vill du ha stora, kraftiga muskler måste du träna maximal styrka, med andra ord välja så tung belastning att du bara orkar göra några få repetitioner. Maximal styrka tränas bäst i gymmet.
Varför värmer man upp innan träning och tävling?
Uppvärmningen får igång din blodcirkulation och gör att nervimpulserna når musklerna snabbare och du kan prestera mera och reagera snabbare. Din träning blir bättre och effektivare. Uppvärmning ingår i alla gruppträningspass.
Vad gör uppvärmning?
Uppvärmning är att förbereda kroppen för en fysisk ansträngning genom lättare övningar. Uppvärmning gör muskeln varmare genom friktion och ökad metabolism. Värmen i sig ökar metabolismens hastighet. Dessutom ökar blodcirkulationen vilket ger muskeln bättre tillgång till syre och bränsle.
Vad har uppvärmning för funktion?
Uppvärmningen har flera funktioner i kroppen: Muskeltemperaturen höjs och gör muskler och senor mjukare och mer elastiska. Leder och ligament ”smörjs” och blir smidiga med ökad ledvätska. Syretransporten till musklerna ökar i och med att du andas snabbare.
Varför är det viktigt att värma upp kroppen innan vi tränar?
Det finns flera anledningar till varför det är bra att värma upp ordentligt när du ska träna: done Du förbereder musklerna på att jobba hårt. done Du ökar pulsen gradvis så att du är redo när hjärtat ska börja slå hårdare och undviker att drabbas av en syreskuld direkt.