Innehållsförteckning
Hur får man rutor på magen?
Magrutor kommer fram av en lägre fettprocent, men vill du att de ska bli fylligare och tydligare så måste vi också variera magträningen på gymmet. Jag nötte väldigt mycket mage i början av min styrketräning, och det måste ha lagt grund för den kontakt jag får med rutorna i dag. Med kontakt kommer utveckling.
Du behöver inte göra alla övningar för magen som finns. Som crunches, benlyft, knälyft, brutalbänk, burpees, plankan – eller vad det nu kan vara. Det räcker med ett par stabila övningar. Tränar du för magrutor hemma räcker med benlyft/knälyft eller crunches.
Hur bygger man upp magmuskler?
För att träna de sneda magmusklerna (musklerna på sidan av buken) kan du göra liggande twist-övningar, sneda crunches och sidoböjningar. Slutligen är plankor en bra övning för att träna de djupaste magmusklerna. Det är viktigt att dricka tillräckligt när du tränar, men att endast dricka vatten kan bli tråkigt.
Hur lång tid tar det att få rutor på magen?
Ligger du på lite lägre kroppsfett så kan det räcka med bara två veckor med bra mat där du undviker socker innan rutorna blir synliga. Om du skulle ge tre tips till tjejer som vill få synligare magmuskler, vad skulle du säga då? – Våga äta mat, då orkar du träna mer. Variera din magträning för att chocka musklerna.
Hur lång tid tar det för magmusklerna att gå ihop?
Inom två till tolv månader efter förlossningen har musklerna vanligtvis dragit ihop sig till sin ordinarie position. Om avståndet mellan musklerna är mer än tre centimeter innebär det rektusdiastas och kallas också delade magmuskler.
Vad ska man äta för att få magmuskler?
För att få fram magrutorna måste man skala bort fettlagret som döljer dem. Detta görs genom en nyttig kost rik på grönsaker, magert kött, fisk, fullkornsprodukter och andra naturliga livsmedel säger Pontus.
Hur många situps bör man göra?
Hur väl du lyckas varierar förstås beroende på träningsbakgrund, men män bör rimligen klara mellan 20 och 30 repetitioner, medan kvinnor bör sikta på 10 till 20.
Vad händer om man gör situps varje dag?
– Det absolut sämsta man kan göra är att inleda dagen med situps. Många gör 100 situps varje morgon och undrar varför de får ont i ryggen. Det är för att om du börjar med situps kommer kroppen vilja släta ut svanken.