Innehållsförteckning
Vad är bästa träningen för kroppen?
Styrketräning är bra om du vill bygga upp styrka och förebygga skador och smärta. Allt är beroende på hur din livssituation ser ut. Exempelvis om du har ett stillasittande jobb kan det vara ypperligt att styrketräna för att minimera risken för skador och smärtor i bland annat rygg, axlar, nacke och skuldror.
Hur påverkas leder av träning?
All form av rörelse påverkar din kropp positivt Regelbunden rörelse stärker musklerna, som i sin tur skyddar leder och skelett. Det ökar också din rörlighet och balans som i sin tur minskar risken för fallskador och benbrott. Att röra på sig påverkar också vikten, blodfetter, blodtryck och blodsocker i rätt riktning.
Hur påverkar träning skelett och leder?
Träning som ger hög belastning påverkar utvecklingen nämnvärt bättre. En adekvat mängd styrketräning och löpning ger positiva effekter på lång sikt för muskler, skelett och leder. Detta jämfört med exempelvis simning och cykling där belastningen är minimal och vi får en reducerad inverkan på skelett och leder.
Vad innebär det att kroppen överkompenserar vid träning?
Principen om överkompensation är en nyckelfaktor i detta, d.v.s. att kroppen svarar på hård belastning med att bygga upp sig till en ännu högre nivå än den innan om den får en chans att återhämta sig efteråt.
Vilka moment ställer krav på koordination?
Alla kombinerade rörelser och moment där kroppen blir ”överraskad” är utvecklande för koordinationen, t ex att röra sig i terräng eller att prova nya träningsformer. Korsvisa eller diagonala övningar som hand till fot är bra. I princip alla rörelseformer inkluderar ett visst krav på koordination.
Vad behöver du göra för att uppnå överkompensation?
För att uppnå överkompensation krävs en regelbunden träning (katabol fas) med tillräckligt med vila emellan passen så att kroppen hinner återhämta sig (anabol fas). -Inte träna samma muskelgrupp mer än ca 2-3 ggr i veckan (beroende på träningsstatus).