Innehållsförteckning
Vad är viktigt när man gör armhävningar?
Vad tränar armhävningar? De olika muskelgrupperna som aktiveras är bröstmuskler, armmuskler och mage samt övre rygg. Armhävningar tränar också axellederna. Du kommer även känna av träningen i benen om du gör armhävningar med raka ben.
Vilka risker finns det med armhävningar?
Flera olika skador både i nacke och axel kan ge smärta och värk som placerar sig i armen. Även lokala skador i armen kan förstås leda till att det gör ont i armen.
Vad är en godkänd armhävning?
Lär dig en korrekt armhävning från grunden – gör så här Spänn coren (mage och rygg), rumpan, benen, hela kroppen. Håll armarna raka och ungefär axelbrett isär med händerna direkt under axlarna (viktigt). Armbågarna går bakåt när du sänker dig ner, och inte utåt. Böj armbågs- och axelleden samtidigt.
Hur man gör en riktig armhävning?
Jobba brett. Händerna ska vara placerade lite mer än axelbrett isär. Böj armbågarna lite ut från kroppen samtidigt som du går ner så djupt så att bröstet nuddar golvet. Pressa dig sedan tillbaka upp till utgångsläget.
Vilka muskler tränas vid breda armhävningar?
Beroende på hur du håller händerna så varierar belastningen på musklerna. Håller du händerna rakt under armhålorna tränar du främst baksidan av överarmarna. Den lite bredare armhävningen tränar även bröstet och armarna, medan den bredaste ställningen främst är en bröstövning.
Vilka skador kan man få av armhävningar?
Vad tränar man när man gör diamant armhävningar?
Likt squats kan man variera denna övning vilket gör den så bra. Exempelvis om du håller händerna ihop (diamant armhävningar) tränar du mer triceps, om armarna hålls lite bredare tränas mer bröst.
Varför kan jag inte göra armhävningar?
Nyckeln är att alltid träna på tå om du vill kunna göra armhävningarna på tå, men att modifiera övningen så att du orkar och successivt bygger upp kroppen till att kunna göra hela rörelsemönstret med tår och händer i marken.
Hur många armhävningar ålder?
ARMSTYRKA-TEST: Hur många armhävningar kunde du göra?
| ARMSTYRKA-TEST: Hur många armhävningar kunde du göra? | ||
|---|---|---|
| Styrkenivå | Din åldersgrupp | |
| 20-29 år | 50-59 år | |
| Mycket bra | Över 29 | Över 20 |
| Bra | 21-29 | 12-20 |