Innehållsförteckning
Varför blir jag inte starkare i bänkpress?
För att bli starkare krävs det att du kontinuerligt utsätter musklerna för mer än de kan hantera. Säg att du klarar av att utföra fem repetitioner och fem set på 90 kilo. Om du fortsätter nöta 5×5 på 90 kilo varje pass har kroppen ingen anledning att bli starkare, de krav du ställer på den kan den redan hantera.
Hur tränar styrkelyft?
Detta innebär att styrkelyftare kommer att spendera majoriteten av sin träning på de tre styrkeövningarna knäböj, bänkpress och marklyft. Då deras huvudsakliga mål är att bli starkare kommer majoriteten av deras sets bestå av 1-5 repetitioner.
Hur bli starkare i bänkpress?
Våra 10 bästa tips för att bli bättre på bänkpress
- Lyssna på kroppen.
- Dra bak skuldrorna.
- Underskatta inte hantlarna.
- Ha en stabil bas.
- Håll brett, träffa rätt.
- Variera träningen.
- Jaga inte alltid vikt.
- Kör igenom hela kroppen.
Hur får man bättre brygga i bänkpress?
Behåll “bryggan” genom hela lyftet Därför är det viktigt att hålla en hög och stabil brygga genom hela lyftet. Redan när du lyfter ut stången bör du ha bröstat upp dig, placerat fötterna stadigt i marken och skapat en kraftig anspänning genom ben, rumpa och buk för att kunna hålla bryggan genom hela lyftet.
Hur ofta tränar styrkelyft?
Det finns även en variation när det kommer till hur styrkelyftare tränar, men denna är vanligtvis inte lika stor. Det vanligaste är att tävlingslyften, det vill säga bänkpress, marklyft och knäböj, tränas två gånger vardera under en vecka. Detta motsvarar då en träningsfrekvens på en gång var tredje till fjärde dag.
Är 100 kg i bänkpress bra?
Oavsett vad som driver dig, så är 100 kg i bänkpress både ett roligt och rimligt mål att sikta på för styrketränande män. Den här artikeln kommer att städa upp både din bänkpressteknik och din träningsrutin, för att sätta dig på rätt kurs mot denna milsten för överkroppsstyrka.