Vad ska en atlet äta?
Mat som innehåller omega-3 och omega-6 är till exempel fisk, skaldjur, avokado och nötter. Som idrottare bör du fylla halva tallriken med kolhydrater (potatis, pasta, ris). På den andra halvan lägger du lika mycket protein (kött, fisk) som grönsaker.
Hur mycket ska en idrottare äta?
En elitidrottare kan ofta behöva äta 5 000 kalorier per dygn jämfört med cirka 2 000 kalorier för en person som inte tränar, för att göra det måste de nästan äta söta och feta produkter. Att äta fiberberikade eller lightprodukter tar helt enkelt för mycket plats i magen.
– Näringsrik mat som ger en lagom balans av kolhydrater, fett och protein, till exempel kokt ris, torsk med äggsås och broccoli. Att fokusera på en bra måltidsordning under dagen gör det lättare att nå energibalans. Starta dagen med en bra frukost och fyll på med lunch, middag och mellanmål.
Är Havregryn bra när man tränar?
1 Återhämta dig med havregrynsgröt Havregryn är inte bara lätt att ha med sig och snabbt slänga ihop till en gröt, det är också proppat med näringsämnen och mineraler. I havregryn får du i dig både kolhydrater och protein, och dessutom fibrer. Och du blir snabbt mätt.
Vad ska man äta som elitidrottare?
En elitidrottare kan ofta behöva äta 5000 kalorier per dygn jämfört med ca 2000 kalorier för en person som inte tränar, för att göra det måste de nästan äta söta och feta produkter. Att äta fiberberikade eller lightprodukter tar helt enkelt för mycket plats i magen. Man har mycket större marginaler som elitidrottare.
Vad ska en tränande tjej äta?
Som tur är skiljer sig proteinbehovet för kvinnor inte speciellt från allmänna rekommendationer. Tränande kvinnor behöver mellan 1,2 och 2 gram protein per kilo kroppsvikt, gärna någorlunda jämnt utspritt över dagen och med ett intag efter träningspassen.