Innehållsförteckning
Hur viktigt är återhämtning efter träning?
Vid träning bryts kroppen ner och det är genom återhämtning som kroppen byggs upp igen. Kroppen blir starkare, effektivare och mer hållfast. Om kroppen däremot inte får tillräcklig återhämtning riskerar man att underprestera, bli sjuk eller skadad och risken för överträning ökar.
Hur återhämtar sig elitidrottare?
Vissa idrottare tycker om att gå promenader, vistas i naturen, fika med kompisar, gå på bio, läsa bok eller basta. Lista några återhämtande aktiviteter som du kan välja mellan och boka sedan in dem i din vardag. Ingen återhämtande aktivitet blir avkopplande när dina tankar far iväg till annat.
Vad bör ett Återhämtningsmål bestå av?
Ett återhämtningsmål är en måltid som du äter efter träningen och består optimalt av minst 10-20 gram protein i kombination med kolhydrater, cirka 1 gram per kilo kroppsvikt. Kolhydraterna får gärna ha ett högre GI (Glykemisk Index).
Hur mycket behöver musklerna vila?
– Man brukar säga att en muskelgrupp ska få 48 timmars vila. Det är bättre att träna måndag, onsdag och lördag än måndag, tisdag och onsdag. Då hinner kroppen och musklerna återhämta sig bättre.
Hur återhämtar man sig bäst?
10 tips för återhämtning
- Schemalägg vila. Planera inte bara in aktiviteter utan även avsaknad av aktivitet när du planerar din vecka.
- Aktiv vila.
- Kartlägg din vardag: Skriv aktivitetsdagbok.
- Sov regelbundet.
- Ät ordentligt.
- Gör det mysigt.
- Unna dig massage.
- Exponera dig för långsamhet.
Varför blir man trött efter träningen?
Det som sker i kroppen efter träning Under träningen bryts vävnaden i musklerna ner. Fibrerna i musklerna skadas och små inflammationer bildas vilket kan göra att man känner sig öm, trött och sliten i kroppen.
Varför vila efter styrketräning?
När du tränar med mycket låg intensitet och under kort tid sker återhämtningen under träningspasset. Tränar du under längre tid klarar dock kroppen inte av att återhämta sig och du behöver därför vila efteråt. Detsamma gäller vid högintensiv träning där kroppen inte hinner återhämta sig under aktiviteten.
Varför ökar behovet av vila när vi tränar?
– Vi behöver fysiologiskt ladda om musklerna. När du tränar så bryter du ned musklerna samtidigt som du säger till kroppen att den måste bli bättre till nästa gång. Kroppen behöver då energi och återhämtning för att kunna byggas upp till en bättre version. Och du kommer att bli bättre, förutsatt att du vilar.