Innehållsförteckning
Kan man ta upp D-vitamin genom fönster?
UVB-strålarna tränger inte genom moln eller fönster. Det gör däremot UVA-strålarna. De är aktiva hela året, även vid molnigt väder så glöm inte att skydda dig mot dessa.
Hur man solar för att bli brun?
Sola och bli brun
- Använd solskydd med hög solskyddsfaktor. Solskydd med hög solskyddsfaktor (SPF), mellan 30 och 50 är att rekommendera.
- Sola i skuggan.
- Undvik eller var försiktig mellan klockan 11.00 – 14.00.
- Undvik att bränna dig.
- Drick vatten!
- Återfukta huden efter solning.
Hur tar vi upp D-vitamin?
D-vitamin är ett hormon som bildas i huden i samband med solexponering eller annan UVB-strålning. Kroppen kan även få D-vitamin genom livsmedel eller kosttillskott som absorberas av tarmen. D-vitamin är fettlösligt och lagras i både lever och fettvävnad. Det finns i två former.
Hur tas D-vitamin upp i kroppen?
D-vitamin bildas i huden när vi är ute i solen sommartid. Det hjälper kroppen att tillgodogöra sig viktiga ämnen som fosfor och kalcium. Det går också att få i sig D-vitamin via maten eller genom kosttillskott. Hur länge en person behöver vara i solen för att D-vitamin ska bildas beror på pigmentering.
Hur lång tid tar det att bygga upp D-vitamin?
När vi vistas utomhus på sommaren så bygger vi upp ett lager av D-vitamin som kroppen sedan förbrukar under den mörka delen av året. Kroppen lagrar sedan D-vitamin i cirka tre månader (personlig variation förekommer) så det är inte förrän tre månader efter de soliga månaderna som vi känner av låga D-vitaminnivåer.
Kan inte ta upp D-vitamin?
Det finns även en del som av olika orsaker har svårt att ta upp vitamin D och andra näringsämnen. Ofta handlar denna riskgrupp om de som lider av mag- och tarmsjukdomar som t ex glutenintolerans (celiaki), Crohns sjukdom och ulcerös kolit. Dessa påverkar möjligheten av upp näring i tarmen och föra den till blodet.
Vad rekommenderas för dagligt intag av D-vitamin?
Livsmedelsverket rekommenderar ett dagligt intag på 300–400 IE D-vitamin (se faktaruta till höger). Flera forskare inom området anser dock att detta är för lågt och menar att rekommendationerna borde mer än tredubblas till minst 1000 IE per dag.
Vad rekommenderas av Livsmedelsverket om D-vitamin?
Livsmedelsverket om D-vitamin. Livsmedelsverket är mera restriktiv i sina rekommendationer kring D-vitamin än många forskare. Deras rekommenderade doser ligger på 300 IE (Internationell Enhet) för barn över två år och vuxna samt 400 IE för mindre barn, gravida och ammande kvinnor och personer över 60 år.
Varför är D-vitamin viktigt för skelettet?
Att D-vitamin är viktigt för skelettet är välkänt sedan länge, det är därför alla småbarn rekommenderas tillskott med D-droppar. D-vitamin har i många studier testats (tillsammans med kalcium) för att stärka skelettet även hos vuxna och motverka benskörhet.
Kan D-vitamin ge bättre skydd mot infektioner?
D-vitamin och infektioner. Det diskuteras om tillskott av D-vitamin kan ge bättre skydd mot infektioner. Sammanfattningsvis verkar det enligt studier hjälpa att undvika svårare brist på D-vitamin under vintern för att slippa luftvägsinfektioner.