Vad kan man gora med en skivstang?

Vad kan man göra med en skivstång?

12 övningar med skivstång som du kan träna hemma eller på gymmet, allt du behöver är en skivstång….Skivstångsövningar | Topp-12 bästa övningarna med skivstång

1. Marklyft.
2. Sittande militärpress.
3. Knäböj.
4. Upprätt rodd.
5. Skivstångsrodd.
6. Front squats (knäböj med stång fram)
7. Liggande tricepspress.

Vad ska man ha för skivstång?

Skivstänger för styrkelyft är 29mm och för herrar i tyngdlyftning är stången 28mm. I styrkelyft så vill man inte att stången skall svikta under lyften och då är en tjockare stång bättre då den både klarar mer vikt och är styvare, en styrkelyft stång börjar svikta svagt runt cirka 180-200kg.

Vad är vikter gjorda av?

De äldre viktskivorna var alltid gjord av järn och hade inget överdrag. Idag är det standard att viktskivor har ett plast/gummiöverdrag. Fördelen med nuvarande standard är att det inte låter lika mycket när vikterna landar på golvet.

Hur använder man skivstång?

I varje ände på skivstången sätter man på viktskivor. En viktskiva har ett hål med en viss diameter. Den diametern på hålet på viktskivan måste överensstämma med diametern på skivstången ände. Det är för att den ska sitta perfekt.

Varför träna med skivstång?

Fördelen med övningar med skivstång, ett av alla fria redskap, är att det går att lasta på ordentligt tungt – om ditt mål är att bli ordentligt stark? Men du kan förstås även köra utan extra vikter för lättare träning, som nybörjare, kring en graviditet, vid skador eller om det är uthållighet du är ute efter.

Hur gör man ett marklyft?

Att tänka på vid marklyft

1. Fötterna ska vara höftbrett isär med stången ungefär i mitten av foten.
2. Knäna ska gå rakt över tårna.
3. Håll ditt huvud, nacke och din rygg i en stabil och neutral position.
4. Skulderbladen ska också vara stabiliserade, lätt ihoptryckta.
5. Dina axlar ska vara något framför stången.

Hur gör man egna hantlar?

Du behöver: 4 st flaskor á 1,5 liter 2 st flaskor á 0,5 liter Fyll med sand, sten och vatten.

Hur tränar man med skivstång?

Placera skivstången med vikt på marken framför dig, låt ungefär halva foten vara under stången, stå axelbrett eller lite bredare än axelbrett med fötterna. Böj dig sedan i höften och knäleden och greppa stången, tänk på att hålla ryggen rak och att inte svanka.

Hur mycket tar tjejer i marklyft?

Elitbra: 2,5 x din kroppsvikt. Bra: Att kunna ta lika mycket som din kroppsvikt. Elitbra: 1,5 x din kroppsvikt. Bra: 10/5 man/kvinna.

Vad tränar marklyft mest?

Först och främst tränar du ryggen. Du tränar dels nedre delen av ryggen men även trapezius, axlar och även dina vingar får sig en omgång. Förutom ryggen tränar du sätesmusklerna och musklerna i anslutningen till din höft. Dina ben är även de viktiga marklyft muskler och du tränar hela benen precis som vid knäböj.

Hur tunga hantlar ska man börja med?

Vikten på en hantel för nybörjare bör vara 2-3 kilo, men ett system som kan byggas på med flera skivor när övningarna blir för lätta är att rekommendera. En idealisk hantelsats är cirka 2, 4 och 6 kilo. Håll en hantel i varje hand och låt dina armar hänga ner längs sidorna.

Hur tunga hantlar behöver man?

Rekommenderad nybörjarvikt: 1-2 kilo i varje hand. Tränar axlar, övre rygg och övre delen av armarna. Rekommenderad nybörjarvikt: 1-2 kilo i varje hand. Tränar axlar, övre rygg och utsida överarm.