Innehållsförteckning
Vilka skador kan man få av konditionsträning?
De vanligaste löparskadorna är:
- Ospecifik främre knäsmärta.
- Löparknä
- Hälseneinflammation.
- Benhinneinflammation.
- Hälsporre.
- Meniskskada.
Hur länge kan man vila utan att tappa kondition?
Efter sju dagar med vila syns nedgångar i konditionen. Men med det sagt är det viktigt att komma ihåg att vila är oerhört viktigt för kroppen också i hårda träningsperioder. Men då i form av aktiv vila under några få dagar. Blir träningsuppehållet längre går det snabbare.
Finns det några risker med konditionsträning?
För mycket konditions- och löpträning kan vara skadligt för kroppen. Om du alltid utövar samma konditionsträning kommer din kropp småningom att vänja sig och sannolikt bränna mindre kalorier, menar en amerikansk studie. I stället bör du variera din träning och dina rörelser.
Vilka skador kan man få när man springer?
Löpning och skador – vanliga som vi ofta åker på
- Benhinneinflammation. Så känns det: Smärta och ömhet längs insidan av skenbenets nedre del.
- Ont i hälsenan. Så känns det: Börjar med att du känner stelhet i hälsenan.
- Hälsporre.
- Löparknä
- Hopparknä
Hur undviker man skador vid konditionsträning?
Här är tips för att undvika onödiga skador.
- Uppvärmning och stretching före träning.
- Var försiktig om du är otränad.
- Rätt utrustning är ett måste.
- Tänk på att dricka.
- Överansträngningsskador beror på upprepning.
- Se upp med överträning.
- Nedvarvning.
- Träna inte om du inte är frisk.
Hur lång tid tar det att tappa konditionen?
Ju längre du har varit tränad, desto längre kommer du att behålla din förmåga. Om du har bra kondition, kommer du att förlora 4-14% av din syreupptagningsförmåga under upp till 4 veckor av inaktivitet. Efter 4 veckor kommer förlusten att vara mellan 6-20%.