Innehållsförteckning
Varför är det viktigt att ha starka ben?
Detta resulterar många gånger i att våra muskler blir sämre på att bära upp kroppsvikten. Det gör att belastningen hamnar på lederna istället, vilket kan leda till sjukdomar såsom artros. För att undvika överbelastning av höft- och knäleder är det därför viktigt att träna benen.
Varför är det bra att träna låren?
Att träna insida lår är viktigare än vad många tror. Det är en muskelgrupp som hjälper till att hålla oss både stabila och rörliga. De stöttar oss, inte minst när vi går och springer, och tar vi hand om dem kan vi undvika en del ryggproblem och skador.
Hur starka är ben?
32 centimeter är gränsen Om benstyrkan är sämre än så ökar till exempel risken för fallolyckor, artros och benskörhet. Klarar du inte testet behöver du träna. Promenader ger inte den benstyrka och balans du behöver. Komplettera gärna med styrketräning.
Får man tjocka ben om man joggar mycket?
Ingen av elitlöparna har stora lår = löpning i sig bygger inte volym på låren (i alla fall inte nämnvärt eller något du ska oroa dig över). Ta det lugnt med intervallerna i början och lägg hellre mer tid på lugnare pass om du är ny löpare så att du inte drar på dig någon skada i onödan.
Hur tränar man styrka i benen?
Träning:
- Höftlyft med gummiband, 10 till 15 reps, 3 till 5 set.
- Bulgariska splitböj med bänk, 10 till 15 reps per ben, 3 till 5 set.
- Sumoknäböj med kettlebell, 10 till 15 reps, 3 till 5 set.
- Hoppande utfall, 10 till 15 reps, 3 till 5 set.
- Omvända utfall i kors, 10 till 15 reps, 3 till 5 set.
Får man större lår av att springa?
Men du kommer inte få större ben av att springa, utan du kommer att förbättra syreupptagningsförmågan och bli bättre på att springa den sträckan du brukar springa. Däremot är det viktigt att du som löpare styrketränar så att du inte får problem med fötterna, knäna eller höfterna.