Innehållsförteckning
Varför har man Ätardag?
Varför du behöver ätardagar När du deffar och känner dig trött och hängig, eller upplever att du har svårt att skapa en muskelpumpeffekt och känner hur kroppstemperaturen blir lägre (detta händer ofta deffade personer). Då kan ätardagar eller fuskmåltider definitivt vara till din fördel.
Vill gå ner i vikt men går bara upp?
Kanske har du försökt utan att märka någon skillnad? Det kan också vara svårt att behålla vikten efter du ha gått ner i vikt, många går upp igen efter ett tag. Du kan få råd på en ungdomsmottagning, vårdcentral eller elevhälsan om hur du ska äta och röra på dig för att må bra.
Hur mycket förstör en Fuskdag?
Man ska inte ligga på mer än 500-800 kalorier i överskott på en cheat day, för om du skapar ett kaloriöverskott på flera tusen kalorier så kommer en sådan dag ha en negativ effekt. Håller du det under kontroll så kan det utan problem bli en del av din kost.
Hur länge ska man hålla på med LCHF?
– LCHF har bra ett bra bevisunderlag att i det korta perspektivet, upp sex månader, gå något bättre viktminskning än en jämförelsekost som innehåller lite fett och mer av kolhydrater. Men följer man upp på individer upp till tolv månader ser man ingen skillnad i viktändring.
Är det bra att ha en Ätardag?
Ätardagar och fria måltider har som nämnt troligtvis inte den påverkan på kroppen, men ger fortfarande fördelar för den psykiska delen som därmed kan göra att man lättare orkar hålla i sin diet.
Hur mycket äter ni på Ätardagar?
Det kan vara en pizza till middag eller godis på kvällen till en film. Det finns dessutom flertal studier och av egen erfarenhet så äter man inte speciellt mycket på den ätardagen eftersom kroppen och magen inte är van vid all den maten.
Hur mycket påverkar en Cheatday?
En cheatday kan hjälpa dig att uppnå dina mål snabbare, särskilt i muskelbyggande- och dietfaser. Cheatdays gör det enklare för dig att vara konsekvent med din kost. Trots att du använder dig av cheatdays måste din veckovisa kaloribalans vara rätt. Prova dig fram om hur många cheatdays du vill använda dig av.
Vad händer om jag äter för mycket en dag?
Om du en enskild dag skulle äta för mycket energi kommer det att ske olika saker beroende på vad du huvudsakligen åt för mycket av. Om ditt kaloriöverskott huvudsakligen består av kolhydrater kommer dessa kolhydrater att nästan uteslutande lagras in som glykogen eller förbrännas som extra värme.
Hur lång tid tar det att gå ner i vikt med LCHF?
De flesta rasar inte i vikt med flera kilo i veckan utan det är individuellt hur mycket och hur snabbt vikten minskar. Det kan också vara så att man går ner väldigt lite i ett par veckor för att därefter ta ett större steg. Tänk på att en viktminskning på i genomsnitt 0,2 kilo i veckan blir drygt 10 kilo på ett år.
Kan man äta LCHF hela livet?
LCHF, ketogen diet eller kolhydratsrik kost har alla visat ha olika fördelar och nackdelar. Nu kommer en ny stor forskningsstudie som visar att för lite kolhydrater kan förkorta livet med upp till fyra år.