Innehållsförteckning
Vad skam?
Skam är när vi känner oss usla och upplever att vi tappat anseende inför andra – verkligt eller inbillat. Motsatsen till stolthet. Men skammen är inget att skämmas för. Tvärtom spelar den en viktig roll i våra relationer.
Hur får man bort skamkänsla?
+ Var snäll mot dig själv när du känner att du börjar skämmas. Compassion, självmedkänsla, är ett viktigt verktyg för att bli av med skamkänslor. + I stället för att trycka undan, tänk: “Åh, nu har jag ett utmärkt tillfälle att vänja mig vid känslan”. Känn efter hur den känns i kroppen och hur fysisk den är.
Varför känner jag skam?
De flesta känner skam regelbundet, det kan hetta till i ansiktet när man säger fel till kollegorna på jobbet, eller när man snubblar framför främmande människor. Ofta kommer känslan när vi uppfattar att vi utsätts för ogillande från andra för något olämpligt som vi har gjort eller sagt.
Hur bearbeta skam?
Att hantera skam är något vi behöver göra med hjälp av och i relation till andra. Vi dömer ofta oss själva hårdast. Det är viktigt att vi berättar om skamkänslorna för någon annan, prövar att sätta ord på dem och kanske även lyssnar till någon annans perspektiv.
Hur man får bort skuldkänslor?
För att bli av med överdriven skuldkänsla måst man bearbeta sina egna känslor av värdelöshet, oduglighet och skam. Då hjälper det att man identifierar och erkänner sina egna känslor, är empatisk och förlåtande mot sig själv. Det är viktigt att lära sig att avstå från strävan efter överdrivet ansvar och fullkomlighet.
Varför känner jag så mycket?
Känslor är något som finns i kroppen eller i sinnet. Känslor får oss ofta att agera och att göra saker. Känslorna är individuella: olika människor kan känna mycket olika saker i samma situation. En människa kan uppleva hundratals olika känslor och känslonyanser och det är inte alltid lätt att identifiera dem.