Allmänning

Vad som ar byggstenarna i proteinet?

Vad som är byggstenarna i proteinet?

Protein byggs upp av cirka 20 aminosyror. Nio av dem är essentiella, det vill säga att vi regelbundet måste få i oss dem via maten eftersom kroppen inte själv kan producera dem. Protein ingår i kroppens alla vävnadsceller. Dessutom består hormoner, enzymer och viktiga delar i immunförsvaret av proteiner.

I vilka grupper delas protein in i?

De 20 aminosyrorna kan delas in i grupper efter sidokedjornas kemiska egenskaper. En grupp består av sidokedjor som är opolära och som därför är hydrofoba. I en annan grupp finns sidokedjor som är polära och därför hydrofila. I denna grupp finns sidokedjor med eller utan laddning.

Hur mycket protein kan man få i sig med en blandad kost?

Det motsvarar minst 50-70 gram protein per dag. Det är lätt att få i sig det med en blandad kost. Enligt Livsmedelsverkets senaste undersökning om matvanorna i Sverige kommer i genomsnitt 17 procent av kalorierna från protein.

Varför Ska man få i sig protein när man tränar?

Protein och träning Fysisk aktivitet gör att man får mer muskler, vilket ökar proteinomsättningen i musklerna. Mycket hård träning, särskilt uthållighetsidrott, leder även till att nedbrytningen av muskler ökar och att musklerna på grund av detta behöver ”repareras”. Därför är det viktigt att få i sig protein när man tränar.

Kan vegetarianer få tillräckligt med protein?

Det brukar inte vara svårt för vegetarianer att få tillräckligt med protein, inte ens för den som utesluter mjölk och ägg. Bönor, linser och andra baljväxter är bra vegetabiliska proteinkällor. Det finns även olika produkter som quorn, tofu och ”sojakött” som innehåller mycket protein.

Hur mycket protein innehåller kött och fågel?

Såväl kött som fisk och fågel innehåller omkring 20 gram protein per 100 gram. Hårdostar ligger vanligen mellan 25 och 30 gram protein, medan till exempel kvarg innehåller 10–12 gram per 100 gram. Ägg och skaldjur är andra goda källor till protein. Växtriket är inte långt efter.

Share this post