Innehållsförteckning
Kan man träna tidigt i graviditeten?
Under första trimestern, upp till vecka 12, kan många gravida i princip köra samma typ av träning som innan graviditeten, om man mår bra och orkar. Mycket händer i kroppen även om det inte syns utåt, många mår illa och är extremt trötta. Välj gärna att gå på promenader eller träna sådant du mår bra av.
Kan träning skada fostret?
Var försiktig med fysisk träning på hög höjd, högre än 2 500 meter över havet. Det finns risk för att fostret får för lite syre om du tränar på hög höjd när du inte är van. Undvik att ligga på rygg under träning. Livmodern kan trycka mot stora blodkärl och ge blodtrycksfall.
Kan man göra squats när man är gravid?
Under de sista månaderna när magen är som störst ändras balanspunkten i kroppen. Då är det extra viktigt att fokusera på tekniken och säkerheten i alla övningar. Var också extra uppmärksam på de djupa core-muklerna och att knäna pekar i rätt riktning när du gör squats.
Vad ska man vara försiktig i början av graviditet?
Undvik större mängd läsk, kakor, snacks och godis då det innehåller lite näring men snabba kolhydrater, vilket gör att man snabbt blir sugen på något sött igen. Man kan säga att under sista delen av graviditeten kan man behöva få i sig motsvarande två mellanmål och en frukt extra varje dag.
Hur tungt kan man lyfta som gravid?
I dag rekommenderas gravida att inte lyfta tungt, men i rekommendationerna från exempelvis Arbetsmiljöverket finns inga viktgränser. Den danska forskningen visar att redan vid lyft av 100 kilo under en arbetsdag så ökar risken för missfall.
Hur långt in i graviditeten kan man springa?
Livmodern sväller och trycket ökar. Så om du kan “hålla tätt” och knipa utan besvär så kan du springa så länge det känns bra. Däremot ökar blodvolymen och du kan få lätt att bli väldigt andfådd när du konditionstränar, inget farligt men jobbigt.
Kan man göra burpees när man är gravid?
Även burpees går bort (om någon nu skulle vara sugen på dem under graviditeten). Tunga pressar över huvudet – istället för axelpressar kan du välja hantelsidolyft. Pröva att göra dem sittande och med en arm i taget så får du bra stabilitetsträning för bålen samtidigt.