Hur förbättrar jag min sömn?
Checklista för dagen
- > Dagsljus. Försök att få mycket dagsljus. Gärna på förmiddagen.
- > Träna gärna. Motion ger dig bättre sömn.
- > Gör det som ger energi.
- > Ta ingen tupplur.
- > Undvik kaffe, te och cola.
- > Lös eventuella bekymmer inför morgondagen.
- > Undvik alkohol.
- > Undvik att röka och snusa.
Hur kan man underlätta en god sömn?
Vistas i dagsljus under dagen För att bli pigg under dagen kan du ta promenader ute i ljuset och tända lampor vintertid. Dämpa belysningen på kvällen. Om sovrummet är mörkt, tyst och svalt är det lättare att somna. Störs man av ljus eller ljud kan ögonmask och öronproppar hjälpa.
Hur viktigt är sömnen för din hälsa?
Sömnen är viktig för din hälsa. Sömn behövs för att din kropp och din hjärna ska få återhämta sig och bearbeta intryck. När du sover på natten klarar du lättare av stress och påfrestningar under dagen. Sömn kan också minska risken för sjukdomar. Vuxna brukar behöva mellan sex och nio timmars sömn per dygn.
Vad händer när du sover under sömnen?
Under sömnen varvar kroppen ner, blodtrycket sjunker, pulsen och kroppstemperaturen går ner, andetagen blir färre och musklerna slappnar av. I delar av hjärnan minskar aktiviteten. Samtidigt lagras minnen och ny kunskap och nya intryck bearbetas. När du sover aktiveras kroppens immunsystem och viktiga hormoner bildas.
Vilken sömncykel växlar mellan olika sömnfaser?
Sömnen är uppdelad i så kallade sömncykler på ca 90 minuter. Under en sömncykel växlar sömnen mellan olika sömnfaser. De olika sömnfaserna är följande: Insomningsfasen. I den här fasen är sömnen ytlig och du är lättväckt. Bassömnen, den så kallade normalsömnen. Djupsömnen. I den här fasen sker kroppens återhämtning och