Innehållsförteckning
Varför träna bröstmuskler?
1. Stora bröstmuskeln, pectaralis major, är en viktig muskel för axelleden. Den kan föra armarna in mot kroppen och den hjälper också till vid “kramrörelser”. Alltså en viktig muskel för närhet och kärlek, men även små saker i vardagen som att öppna burklock och grama ur disktrasan.
Hur tränar man insidan av bröstet?
Hantelpress utförs liggandes på rak bänk, alternativt på bänk med lutning (lutande hantelpress). Tränar du lutande hantelpress uppnår du mer träning mot den övre delen av din bröstmuskulatur. Det går även även träna hantelpress på balansboll för att koppla in mer mage och balansträning i övningen.
Vilka fördelar finns det med att träna med fria vikter?
När du tränar med fria vikter aktiverar du nästan alltid fler muskler än om du tränar i en maskin. Med basövningar och fria vikter kommer du åt fler muskelgrupper på få övningar. Dessutom genomför du kroppens naturliga rörelse, vilket du inte får vid träning i maskin.
Can you do the pec deck with dumbbells?
Pec Deck’s Cousin, the Fly. The closest movement to the pec deck that you can mimic using dumbbells is the fly. You lie face-up on a flat weight bench holding a dumbbell in each hand. You position these dumbbells over your chest with your arms bent at 90 degrees, similar to the pec deck.
How do I build my upper PECS?
You’ll execute the movement the same way, except your torso is in an elevated position. Use an incline around 45 degrees to build your upper pec muscles. The pec deck, flat and incline dumbbell fly are all dangerous exercises for your shoulder girdle and elbows. There is a great deal of stress applied to these areas while you pump those reps out.
What are some alternatives to the pec deck?
But if you work out with only free weights, you can perform alternatives to the pec deck using a pair of dumbbells and a weight bench. These alternative exercises allow you to work your pectoral muscles similar to the pec deck.
How do you do the pec deck exercise?
To perform the pec deck, you sit on the upright seat and put the inside of your forearms up against the levers, which typically have protective padding attached to them. You bend your arms to 90 degrees and stick your chest out. Then, you bring the levers together in a hugging motion to work your pecs.