Innehållsförteckning
Hur gör man för att få bort nervositet?
5 sätt att förhålla sig till sin nervositet
- Fundera över varför du är nervös i de här situationerna – bli medveten om dina negativa tankar.
- Reflektera över om dina tankar och föreställningar är rimliga.
- Fundera på om du brukar undvika eller fly från dina tankar.
- Försök att se med humor på din nervositet.
Om du vill minska din nervositet behöver du också vara snäll och stödjande mot dig själv. Börja därför planeringen av en presentation så tidigt du kan. Att vara väl förberedd och veta att du kan det du ska prata om ökar ditt självförtroende och minskar din nervositet.
Hur får man bort Oroskänsla?
Det finns mängder av andra sätt att lugna kroppen än att lägga en hand på magen inom bland annat Mindfulness och stresshantering. För varje gång du hjälper dig själv att hantera rädsla eller panik, bearbetar du din oro för att vara rädd.
Är det bra att vara nervös?
Men att känna sig nervös inför en presentation är faktiskt nödvändigt. Det vill säga om vi kan hålla nervositeten på en ”lagom” nivå. Det är när nervositeten blir för stor som den orsakar problem. Utan nervositet blir det å andra sidan lätt en högst medioker framställning utan gnista och energi.
Är nervositet stress?
Du beskriver en oro/ångest/stress nästan dagligen, mer eller mindre olika dagar. När du är aktiv, FOKUSERAD PÅ ANNAT, så märker du inte av det alls, men då du ”kommer på” börjar ”TÄNKA OCH KÄNNA EFTER” så kommer stress/ångesten tillbaka.
Hur känns ångest i huvudet?
Lindrigare ångest kan kännas som en oro, rastlöshet, eller en känsla av overklighet, som att befinna sig i ”en bubbla”. Stark ångest kan kännas mer i kroppen. Då kan det kännas som att du får svårt att andas, känner ett tryck över bröstet eller får hjärtklappning.
Hur ska man hantera oro?
Tre vägar till minskad oro
- Medveten närvaro. Träna på att bli mer uppmärksam på dina orostankar, beskriva dem för dig själv och låt dem vara kvar i huvudet.
- Värsta tanken. Lär dig att våga föreställa dig det absolut värsta scenariot du kan komma på, utan att försöka lugna dig själv.
- Acceptans och exponering.
Vad är skillnaden på stress och oro?
Ångest kan vara en reaktion på stress. Men till skillnad från stress, där triggern ofta är något yttre, är orsaken till ångest ofta något inom dig. Om du lider av ett ångestsyndrom kan du uppleva ihållande oro eller ångest utan en utlösande upplevelse, tanken på kan ”kicka igång” ångesten.
Är oro och stress samma sak?
Stress, oro och ångest kan i dagligt tal ofta handla om samma sak. På BUP skiljer vi på begreppen. Det är vanligt att använda ordet ångest för mer vardaglig oro, till exempel nervositet inför ett prov eller en viktig match. Men den sortens oro handlar ofta om tillfällig stress som går över av sig själv.
Varför blir jag nervös för allt?
Om du är mycket orolig trots att det inte är befogat, och oron känns i kroppen som hjärtklappning eller andnöd kan det handla om ångest. Då brukar oron kännas i kroppen som till exempel hjärtklappning eller att du får svårt att andas. När ångest och oro präglar hela livet kan det vara något som kallas ångestsyndrom.