Vad finns det för risker med axelpress?
Vanliga Misstag Vid Axelpress
- Att inte värma upp tillräckligt.
- Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
- Kör fel antal repetitioner.
- Tar ut armbågarna för långt.
- Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge.
- Trycker vikten framåt istället för uppåt.
Vilka muskler aktiveras vid axelpress?
Axelpress fokuserar primärt på dina främre axlar, men även mellersta axelmuskeln och triceps tränas.
Vilka leder och muskler är inblandade i en Axelpress?
Visst händer det saker i AC-leden och SC-leden också men det är inget vi behöver bry oss om. Extensionen i armbågen vet vi är triceps som utför. Abduktionen i axelleden står deltoideus för till stor del (pectoralis och traps kommer ha viss inkoppling beroende på hur du utför rörelsen).
Vad ska man tänka på vid axelpress?
Tips att ha i åtanke när du utför axelpress För att få ut maximalt av axelpress ska du inte använda för tunga vikter. Fokusera istället på stabiliteten och att kunna utföra övningen kontrollerat. Använder du för tunga vikter måste axelleden arbeta hårdare, vilket ökar risken för skador.
Kan man träna om man har ont i axeln?
Ont på framsidan av axeln Baksidan av skuldran, den så kallade rotator-cuffen, kan ofta med fördel tränas om man har problem på framsidan av axeln. När musklerna som roterar armen utåt blir starkare, hjälper det till att förbättra funktionen i axeln, så att belastningen på framsidan minskar.
Vilka muskler aktiveras i en axelpress?
Muskler som aktiveras med axelpress med hantlar är:
- Främre axeln (M Deltoideus)
- Mellersta axeln.
- Triceps (M. triceps brachii)
- Supraspinatus.
Vilka muskler använder man i axelpress?
Axelpress är bra för främre delen av axeln såväl som den mellersta delen av axeln och triceps. I och med att övningen gör det möjligt att jobba med lite tyngre vikter så kan du få snabba resultat med den. En sak som är mycket bra med axelpress övningar är att de inte är svåra att utföra.
Hur får man bort värk i axeln?
Vid de flesta typerna av inflammation i axeln brukar sjukgymnastik och värktabletter eller inflammationsdämpande tabletter ingå i behandlingen. Ibland är det aktuellt med kortisonspruta och om besvären är svåra och långdragna kan ibland operation övervägas.