Innehållsförteckning
Varför träna hypertrofi?
Hypertrofi är en term inom styrketräning som är viktig att kunna förstå och använda sig utav. Det är muskelhypertrofi som kommer att få dina muskler att växa och bli starkare. Att framhäva hypertrofin kan vara lite svårt för vissa, men det behöver det inte vara.
Hur träna för hypertrofi?
För att åstadkomma maximal hypertrofi behöver du träna med hög träningsvolym. Lägre träningsvolym genererar mindre muskelskada och därmed mindre hypertrofi. När du tränar för pump eller med kort vila skapar du hög metabol stress. Detta orsakar syrebrist i muskeln och en cellulär svullnad uppstår.
Varför Uthållighetsstyrka?
När du tränar dynamisk uthållighetsstyrka förbättrar du muskelns förmåga att jobba under längre perioder. Ett bra exempel på dynamisk uthållighetsstyrka är cirkelträning där kroppsegna övningar varvas med viktbaserade. Du bygger inte i första hand större muskler när du tränar denna form av styrketräning.
Vad menar man med funktionell styrketräning?
Funktionell träning är helt enkelt styrketräning i naturliga rörelser! Målet med denna träningsform är att utveckla styrka och funktionalitet i rörelser. De allra flesta rörelser som vi gör i det dagliga livet kräver en aktivering av många olika muskelgrupper samtidigt.
Vad händer vid hypertrofi?
Hypertrofi är en ökning av storleken på celler som leder till en total ökning av storleken på vävnaden eller organet. Det är en icke-cancerös förändring. Ett annat ord för hypertrofi är hypertrofisk. I kontrast till hyperplasi, resulterar hypertrofi inte i ett ökat antal celler.
Varför ska man träna basövningar?
De två främsta fördelarna hos basövningar (eller flerledsövningar) är att de: Tränar flera muskelgrupper samtidigt, och därmed gör din styrketräning mer tidseffektiv. Liknar rörelser du gör i idrotter eller vardagen mer än vad isolationsövningar gör.
Vad är Sarkoplasmatisk tillväxt?
Sarkoplasmatiskt retikulum, från grekiska σάρξ sarx (”kött”), är ett system av rörliknande endoplasmatiskt retikulum i muskelceller som löper utmed myofibrillerna. Detta system är rikt på kalcium, vilket behövs då muskeln kontraheras, det vill säga då den dras samman.
Hur många reps för hypertrofi?
Det optimala intervallet för att uppnå maximal muskelvolym anses ligga mellan 7-15 reps. Du bör med andra ord inte gå över 15 repetitioner per set, däremot kan du minska antalet repetitioner, öka på vikten och köra fler set om du känner att det passar dig bättre.
Vad innebär Uthållighetsstyrka?
Uthållighetsstyrka är förmågan att stå emot utmattning vid prestation under en längre tid, t ex vid simning. Explosiv styrka är en typ av dynamisk styrka, men innebär även att rörelsen utförs snabbt med maximal hastighet.