Innehållsförteckning
Hur undviker man muskelskador?
Riskerna minskar man genom att:
- Äta en sund kost med tillräckligt av alla näringsämnen.
- Se till att kroppen får vila och sömn.
- Var observant på tidiga symptom.
- Träna mångsidigt.
- Träna inte om kroppen inte mår bra utan låt den vila.
- Öka inte på träningen snabbt.
Vilka skador kan man få om man inte värmer upp?
Skaderisken. En inaktiv muskel har kortare vävnader, både muskelvävnad och bindväv, som behöver mjukas upp genom skonsam uppvärmning. Dessutom ökar ledvätskan under uppvärmningen vilket leder till att leder och ligament smörjs och blir smidigare som i sin tur minskar risken för sträckningar och andra skador.
Vilka nackdelar finns det med träning?
För mycket konditions- och löpträning kan vara skadligt för kroppen. Om du alltid utövar samma konditionsträning kommer din kropp småningom att vänja sig och sannolikt bränna mindre kalorier, menar en amerikansk studie. I stället bör du variera din träning och dina rörelser.
Vad har konditionsträning för positiva effekter?
De positiva effekter som konditionsträning ger är bland annat: Hjärtas slagvolym ökar, hållfastheten hos skelett och ledbrosk ökar, lungornas kapacitet förbättras, blodets förmåga att transportera syre ökar, dina blodfetter påverkas positivt, förmåga att lagra socker och fett i musklerna ökar, stresståligheten ökar.
Vad händer om man inte tränar på ett år?
Det händer om du slutar träna Kondition är en färskvara och försämras snabbt. Styrkan minskar, men inte lika fort som konditionen. Immunförsvar och ämnesomsättning försämras. Insulinkänsligheten påverkas.
Hur lång tid tar det för muskler att försvinna?
Under normala omständigheter bryter du ned omkring ett halvt kilo muskler per dag. Det låter säkert förskräckligt, men när du kan leva ett normalt, aktivt liv nybildar du också lika mycket muskelprotein. Du som tränar och äter bra kommer till och med att bilda lite mer muskelprotein än du bryter ned.