Innehållsförteckning
Hur mycket ska man dricka under ett maraton?
För att klara av Stockholm Marathon på bästa sätt rekommenderas 6-8 dl vätska och 30-90 gram kolhydrater per timme. Om du är ovan vid att äta gel eller dricka sportdryck bör du sikta på 30 gram för att inte riskera magproblem.
Varför ska man dricka sportdryck?
Kolhydraternas funktion via sportdrycken är att bibehålla en hög glukosnivå i blodet och förse cellen med energi under aktiviteten för att spara på glykogenförråden. På så vis kan man träna längre med en högre intensitet. Mängden kolhydrater som man bör inta via sportdryck ligger på 0.5-1g/kg kroppsvikt per timme.
Hur många liter på ryggsäck vid löpning?
Under 1 timme: eventuellt ett bälte eller en väst på 2 liter. 1 till 2 timmar: välj en ryggsäck med en volym på 2 till 5 liter. 3 timmar eller mer: välj en ryggsäck med en volym på 6 till 10 liter. Ultratrail eller vid löpning ”off the beaten track”: 12 liter.
Vilken sportdryck är bäst?
Bästa sportdrycken för löpning? Ska du springa längre än 60 minuter kan du välja den du tycker bäst om, så länge den innehåller snabba kolhydrater och elektrolyter. Våra egna favoriter är Vitargo och Maurten.
Hur mycket vätska blir man av med under natten?
Kroppen kan ta upp 2,5–4 dl vatten åt gången. Dricker du mer på samma gång blir du bara kissnödig snabbare. Vad händer om man inte får i sig vätska? – Man kan förlora 2–3 procent av kroppsvikten och det är okej, det hinner kroppen hämta in på natten.
Hur mycket vatten ska en idrottare dricka?
En generell tumregel är att dricka omkring 1-2 liter per dag, men något mer vid värme eller långvarig fysisk aktivitet. Kroppen är dock anpassningsbar och kan ofta kompensera för en mindre vätskebrist, men blir den för stor kan du få ökad puls eller svårigheter att reglera kroppstemperaturen.
Hur mycket vätska vid löpning?
Man förlorar även kolhydrater och fett, uppskattningsvis 0.5 kg på två timmars träning. Vid vätskeförlust över 2% av kroppsvikten kan prestationsförmågan försämras. Tappar du mer än detta bör du dricka mera under träningen.